لماذا لا تستطيعين خسارة وزنك الزائد؟ لأن فطورك لا يحتوي على هذه العناصر الهامة

تُعتبر وجبة الفطور أهم وجبة خلال اليوم، فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبدء النشاطات اليومية بشكل صحيح. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يتبعون ريجيمًا غذائيًا، يُعتبر انتقاء فطور صحي للريجيم خطوة مهمة في تحقيق أهدافهم الصحية والجسمانية. ومع هاربرز بازار العربية تقدم دكتورة التغذية دانة الحموي عضو في الجمعية البريطانية للتغذية والجمعية الأمريكية لأمراض السمنة، أهم المعلومات حول هذا الموضوع وماهي النصائح والاقتراحات لفطور صحي ملائم للريجيم.

وسواء كنتِ تبحثين عن وجبات فطور سريعة التحضير فقط في 5 دقائق، أو جدول نظام غذائي متكامل لمدة أسبوع يعتبر أهم عامل لإنقاص الوزن هو الاستمرارية في تناول الطعام الصحي حتى تجدين النتائج المطلوبة قي أقل وقت ممكن.

أهم ما يجب أن تأخذيه في الاعتبار عندما تحضرين فطور صحي للريجيم

 التنوع الغذائي

يجب أن يحتوي الفطور على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الأساسية مثل البروتينات، الكربوهيدرات الصحية، والدهون الجيدة. يمكن تناول البيض، اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، الشوفان الكامل، الخضروات، الفواكه، والمكسرات كأفكار لوجبة الفطور مع إضافة ملعقة طعام زيت زيتون معصور على البارد اكسترا فيرجين قبل وجبة الفطور. وهنا تشير الدكتورة دانا إلى واحدة من أهم النقاط هو تجنب الخوف من الكربوهيدرات والدهون خصوصًا في بداية اليوم، لأنهم عناصر أساسية يحتاجها الجسم لذلك تناولها بكميات معقولة لن يضر أو يخل من توازن حميتك الغذائية.

التحكم في الحصص

على الرغم من أهمية تناول وجبة الإفطار، إلا أنه يجب الانتباه إلى حجم الحصص المتناولة. يفضل تقسيم الوجبات إلى أجزاء صغيرة ومتوازنة للمساعدة في مراقبة السعرات الحرارية المتناولة. فإذا أردتم خسارة الوزن لا بد أن يكون هناك عجز في السعرات خصوصًا في وجبة الإفطار حتى يكون الجسم على أهبة استعداد حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال ساعات اليوم.

تجنب السكريات المضافة

يجب تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات المضافة في وجبة الفطور، خصوصًأ إن كنتم باحثين عن فطور صحي للريجيم. بدلاً من ذلك، يمكن استبدال السكريات بالفواكه الطازجة أو العسل كبديل صحي.

الماء

لا ننسى شرب كمية كافية من الماء خلال وجبة الفطور وعلى مدار اليوم، حيث يساعد الماء في تحفيز عمليات الهضم ويساهم في شعور الشبع.

التخطيط المسبق

من المهم التخطيط المسبق لوجبات الفطور، حيث يمكن إعداد العديد من الأطعمة الصحية مسبقًا مثل السلطات، والسموذي، والغلي المعتمد على الشوفان لتوفير الوقت وتجنب اللجوء إلى الخيارات الغذائية غير الصحية.

التمتع بالوجبة

يجب أن تكون وجبة الفطور ممتعة.  اختر أطعمة تناسب ذوقك وتلبي احتياجاتك الغذائية بشكل مريح. وذلك حتى تتمكنوا من إكمال الحمية الغذائية حتى بلوغ الهدف ولا تملوا من الأطعمة التي لا تستمتعوا بتناولها.

اقرؤوا أيضًا:

• 6 أماكن تميزت بأصناف الفطور الشعبي السعودي في الرياض 
• مجموعة من وجبات الفطور التي ستساعدك على خسارة الوزن
• هل الفطور الذي تتناولينه صحي فعلاً؟