مجموعة من وجبات الفطور التي ستساعدك على خسارة الوزن
وستبقيك شبعة إلى وقت الغداء
إذا كنتي تعملين على خسارة القليل من الوزن الزائد خلال هذه الفترة، فمن المهم جداً أن تنظمي وجباتك اليومية وتنويعها لكي تزودي من إلتزامك بنظامك الغذائي الجديد. ومن المهم جداً أن تقومي بحساب السعرات الحرارية اليومية التي تأكليها كي تحددي هدفك المطلوب من خسارة الوزن.
يعتبر العديد النظام الغذائي هو حرمان الذات من الطعام، ولكن بالعكس يجب علينا أن نأكل بشكل جيد مع مراعاة نوعية الطعام والمكونات التي نختارها في وجباتنا. من أهم الوجبات خلال اليوم هي وجبة الفطور، فهي الوجبة الأولى التي نأكلها في اليوم والتي يجب أن تصمد معنا لفترة طويلة، لذلك قد قومنا بتحضير مجموعة من أفكار لوجبات الفطور التي يمكنك أن تضيفيها لنظامك الغذائي.
بيض الأومليت مع الخضراوات
ما يميز البيض كونه مكون مليئ بالبروتينات وفي ذات الوقت يبقيك شبعة لفترة طويلة، كما أن سعراته الحرارية قليلة مما يعطيكي فرصة بأن تضيفي لوجبة فطورك الخضراوات الخضراء كالبروكلي والجرجير والذي سيزودك بجرعة من الألياف. يمكنك أن تضيفي له قطعة من الديك الرومي المدخن و الجبن لتصبح وجبة عشاء صحية أيضاً.
البان كيك ( الفطائر المحلاه)
يمكنك أن تقومي بأنواع متعددة من البان كيك بمكونات مختلفة لطالما لا تتخطى الوصفة 400 سعرة حرارية، فيمكنك إستخدام الموز لتصنعي فطائر مليئة بالبروتين أو الشوفان لفطائر مليئة بالألياف. ويمكنك إستبدال السكر الأبيض بالفواكه والعسل أيضاً.
الزبادي مع الشوفان
يمكنك التنويع في هذه الوجبة أيضاً، فإذا كنتي من محبي الزبادي اليوناني يمكنك أن تستبدلي به الزبادي العادي، وتضيفي له حبوب الشوفان ويمكنك التنويع في استخدام الفاكهة فيمكنك أن تستخدمي الكيوي أو التوت البري. لتصبح لديك وجبة مشبعة مليئة بالبروتينات والفيتامينات والألياف.
السموثي
قد يعتبر العديد السموثي أن يكون مليئ بالسكريات أو السعرات الحرارية العالية، ولكن السموثي هو واحدة من الطرق الصحية لتزودي جسمك بالطاقة والفيتامينات، وكونك تشربيه في الصباح قد تتمكنين من التحكم في سعرات وجباتك المقبلة أو بنشاطك الرياضي.
توست النخالة مع زبدة المكسرات
يمكنك أن تستخدمي زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز على التوست الأسمر مع فاكهتك المفضلة وسيصبح لديك وجبة متكاملة، يمكنك أن تضيفي معلقة صغيرة من العسل للتحلية.
مصدر الصورة الرئيسية يعود لحساب lilechka_75 على الإنستغرام