ما هو الغذاء الأمثل لكِ بالنسبة إلى سنّك؟ اكتشفي أسرار التغذية السليمة للحفاظ على شبابكِ ورشاقتكِ في كل مرحلة عمرية
مهما كان عمرك، يبقى سرّ الشباب الدائم في التوازن والتنوّع الغذائي.
فالعناية بجسدك وروحك عبر التغذية السليمة، النشاط البدني، والراحة النفسية هي الطريق لجمال وصحة ترافقك طوال العمر
تحبّ المرأة بطبعها الحفاظ على جمالها ورشاقتها والتحلّي بمظهر أنيق ومتألّق على الدوام. لذا، فإنّها تسعى للاهتمام بقوامها وسلامتها وصحة بشرتها على مرّ السنين بغضّ النظر عن عمرها. والسؤال الأهم هنا: ما هو الغذاء الأمثل لكِ بالنسبة إلى سنّك؟
قد تلجأ بعض النساء إلى الحميات الغذائيّة والأدوية للتخلّص من الوزن الزائد، أو الرياضة المكثّفة وعمليات التجميل، لكن ما يخفى على كثيرات أنّ سرّ الجمال والشباب والحيوية يكمن ببساطة في الأنظمة الغذائية السليمة، وانتقاء المأكولات المناسبة لكل مرحلة عمرية للحفاظ على الصحة والبشرة النضرة.
في العشرينات: شبابك هو كنزك
في سنّ العشرين.. لا يخفى على أحد أنّ الشابات في مقتبل العمر يتمتّعن ببشرة ناعمة وجسم صحي رشيق، قد تنحصر أهمّيتهما في تلك المرحلة العمرية بروعة الطلّة وجمال الوجه، غير أنّك إن أحسنت الحفاظ على هاتين النعمتين من خلال الغذاء الصحّي المناسب، فتأكّدي من أنّك ستتمتّعين بهما لفترة طويلة من الزمن..
عظام قوية لمستقبل صحي
لصحّة سليمة اعلمي أنّ كتلة العظام وبنيتها تكتمل في العقد الثاني من العمر. لذا، عليك في هذه المرحلة أن تولي عناية خاصة بعظامك من خلال اعتماد نظام غذائي مناسب. ولهذه الغاية، ينصحك أخصائيو التغذية حول العالم بالإكثار من مشتقات الحليب، ذلك أنّ الجسم يحتاج في هذا العمر إلى الكالسيوم ليبقى بصحة قوية.
أمّا كمية الكالسيوم الموصى بها يوميًا لابنة العشرين فتُقدّر بحوالي 1000 ملغ يومياً أيّ ما يعادل حصّتين إلى ثلاث حصص من مشتقات الحليب، كالألبان والأجبان.
بشرة متألقة رغم التحديات
لإطلالة نضرة من المتعارف عليه أنّ الشابات في سنّ العشرين، يمضين معظم وقتهنّ في الخارج برفقة صديقاتهنّ، فيعرّضن بشرتهنّ للعديد من الأضرار التي تحدثها المؤثرات الخارجية مثل أشعة الشمس المؤذية، والرطوبة، والحرارة، وعوامل التلوّث. وهنا، يبرز دور الخضار والفواكه الغنية بالفيتامين C المضاد للأكسدة والذي يساهم في حماية بشرتك من الآثار الجانبية التي تحدثها الأشعة فوق البنفسجية.
ذلك أنّ صحّة الشكل الخارجي لبشرتك يعتمد بشكل كبير على ثبات هيكلها الذي يتكوّن بشكل أساسي من الكولاجين الذي يمنح بشرتك نضارتها، وتناول الفيتامين C بشكل منتظم يساهم في إنتاج كميات كبيرة من الكولاجين المفيد للبشرة. أمّا أفضل المصادر الطبيعية للفيتامين C فهي البطاطا والكيوي والحمضيات على أنواعها.
أطعمة تمنحك إشراقة دائمة
ولتحافظي على نضارة بشرتك بشكل عام، حاولي اتّباع نظام غذائي صحي يرتكز على الأرز البني، والفاكهة كالتفاح والرمان، والبطيخ والخضار، وزيت اللوز والزيتون، والشاي الأخضر، وعرق السوس، والشوفان. وابتعدي قدر الإمكان عن المأكولات الغنية بالدهون كالمقالي والأطعمة الجاهزة لأنّها تزيد من الإفرازات الضارة، والبثور، وغيرها من شوائب البشرة.
في الثلاثينات: توازني بين الصحة والجمال
في هذه المرحلة يبدأ الجسم في مواجهة أولى التغيرات الهرمونية، ويصبح أكثر عرضة لاكتساب الوزن لذا:
- احرصي على تناول البروتين الكافي من اللحوم البيضاء، البقوليات، والبيض لدعم الكتلة العضلية.
- أكثري من مضادات الأكسدة مثل التوتيات والرمان للحفاظ على نضارة البشرة.
- لا تهملي الألياف من الخضار والحبوب الكاملة لصحة جهازك الهضمي.
- راقبي مستوى الحديد لتعويض ما تفقدينه خلال الدورة الشهرية.
في الأربعينات: صحة قلبك أولويتك
في هذه المرحلة تقل سرعة الحرق ويزداد خطر ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم، ومن هنا يجب عليك:
- قلّلي من الدهون المشبعة واستبدليها بدهون صحية مثل زيت الزيتون والمكسرات.
- اجعلي الكالسيوم وفيتامين D جزءًا أساسيًا من غذائك لتقوية العظام.
- أكثري من الخضار الورقية كالجرجير والسبانخ.
- التزمي بشرب الماء لترطيب بشرتك التي تبدأ بفقدان جزء من مرونتها.
في الخمسينات وما بعدها: قوة وحيوية رغم العمر
مع انخفاض مستوى الإستروجين تزداد حاجة الجسم لعناصر محددة للحفاظ على الصحة، وفي تلك المرحلة العمرية ننصحك باتباع النصائح التالية:
- اجعلي منتجات الألبان قليلة الدسم أو بدائلها ضمن نظامك اليومي.
- تناولي الأسماك الغنية بالأوميغا 3 لدعم القلب والدماغ.
- لا تهملي فيتامين B12 الموجود في البيض والأسماك.
- ابتعدي عن الأطعمة المالحة لتجنّب مشاكل الضغط.
- حافظي على نشاطك اليومي مثل المشي أو ممارسة اليوغا للحفاظ على التوازن والرشاقة.
نصائح ذهبية لكل الأعمار
ولكي تستفيدي إلى أقصى حد من شبابك وحيويتك، إليكِ مجموعة من النصائح الغذائية التي ستشكّل درعكِ اليومي للحفاظ على الصحة والجمال:
- تناولي ألوان مختلفة من الخضار والفاكهة يوميًا.
- اشربي 8 أكواب ماء على الأقل.
- وزّعي وجباتك على مدار اليوم.
- تجنّبي السكريات والوجبات الجاهزة والمشروبات الغازية.
الغذاء سعادة للنفس قبل أن يكون جمالًا للجسد
الغذاء السليم لا يمنحك بشرة نضرة وصحة قوية فقط، بل ينعكس أيضًا على حالتك النفسية، لذا عليك أن تتبعي العادات الغذائية الصحية التالية:
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل المكسرات والبقوليات تساعد على تخفيف التوتر.
- الشوكولاتة الداكنة (باعتدال) ترفع هرمون السعادة وتحسن المزاج.
اقرؤوا أيضًا: