لماذا تعانين من الحبوب أثناء الصيام؟ وماذا يحدث للبشرة في رمضان؟ هنا إجابة 8 أسئلة هامة
الصيام ليس عدوًا للبشرة. بالعكس، قد يمنحها فرصة لتوازن أفضل، بشرط أن ندير العوامل الأساسية: الماء، الحاجز، النوم، والتغذية. ومع روتين لطيف ومنظّم، يمكن أن تتفادي الجفاف والبهتان والحبوب، وتحصلي على بشرة أهدأ وأكثر إشراقًا طوال الشهر.
خلال شهر رمضان المبارك، يمرّ الجسم بتغيّرات واضحة: ساعات صيام طويلة، تبدّل مواعيد النوم والطعام، وانخفاض معدل شرب الماء خلال النهار. كل ذلك ينعكس على البشرة مباشرة، لأنها “خط الدفاع الأول” للجسم ضد الجفاف، والحرارة، والميكروبات، والتلوث.
وتوضح خبيرة العناية بالبشرة نيللي حبيبي أن هناك اعتقادًا شائعًا لكنه غير دقيق: أن الصيام يضر البشرة بالضرورة. الحقيقة أن الصيام قد يحمل فوائد للبشرة لدى كثيرين، بشرط التعامل معه بذكاء عبر خطوات بسيطة في التغذية والترطيب والروتين اليومي.
في هذا المقال، نجمع لكِ بين الخبرة العملية والنقاط العلمية المستخلصة من أبحاث تناولت تأثير “تقييد السعرات/الصيام المتقطع” (ومن ضمنه صيام رمضان) على الجلد، مع نصائح واقعية تساعدكِ على عبور الشهر ببشرة أكثر توازنًا وإشراقًا.
لماذا تتغيّر البشرة في رمضان؟
البشرة عضو حيّ يتأثر بسرعة بعوامل داخلية وخارجية. ومع تغيّر نمط اليوم في رمضان قد تلاحظين:
- جفاف وخشونة خصوصًا في الخدّين وحول الأنف
- تشقق الشفاه
- بهتان أو نقص إشراقة بسبب اضطراب النوم أو قلة السوائل
- هالات حول العينين مع السهر أو قلة النوم
- ظهور بثور أو رؤوس سوداء في بداية الشهر لدى بعض الأشخاص
وهنا نقطة مهمة: أحيانًا تتدهور البشرة في الأيام الأولى ليس لأن “الصيام يضر”، بل لأن الجسم والبشرة يدخلان مرحلة تكيّف مع نمط غذائي وساعات نوم مختلفة، ومع تغيّر كمية السوائل والسكريات والملح.
هل الصيام مفيد للبشرة فعلًا؟
في الأدبيات العلمية، موضوع تأثير صيام رمضان على الأمراض الجلدية تحديدًا ما يزال بحاجة إلى “دلائل أقوى” وتوصيات موحّدة، لأن الدراسات المتاحة متفاوتة الجودة والنتائج. ومع ذلك، توجد إشارات تُظهر أن الصيام أو تقييد السعرات قد يرتبط بتغيّرات على مستوى الجلد، مثل:
1) تكيّف الجلد مع تقييد الطاقة
الجلد يلعب دورًا محوريًا في حماية الجسم من فقد الماء والحرارة، لذا من المنطقي أنه يتكيّف حين تقل الطاقة المتاحة. أبحاث على الحيوانات أشارت إلى تغيّرات في نشاط الخلايا والتمثيل الغذائي داخل طبقات الجلد قد تساعد على الحفاظ على التوازن الحراري ووظائف الجلد عند تقييد الطاقة.
2) حاجز البشرة قد يتأثر عند بعض الأشخاص
طبقة الجلد الخارجية (الطبقة القرنية) هي المسؤولة عن منع فقد الماء. وهي تعتمد على دهون أساسية مثل السيراميد والكوليسترول والأحماض الدهنية. بعض الدراسات التجريبية على الحيوانات ربطت الصيام بانخفاض تصنيع بعض الدهون الضرورية لوظيفة الحاجز، ما قد يفسّر الجفاف أو الحساسية لدى فئة معينة. وهذا يقودنا لقاعدة ذهبية في رمضان:
ركّزي على إصلاح الحاجز قبل أي خطوات “تجميلية” قوية.
3) تهيّج الريتينويد قد يقل لدى بعض الأشخاص
هناك نتائج بحثية تشير إلى أن تقييد السعرات قد يقلل من تهيّج بعض العلاجات الموضعية مثل مشتقات فيتامين A (الريتينويد) دون التأثير على فائدتها عند استخدامه، وقد يرتبط ذلك بتغيرات في مضادات الأكسدة والالتهاب محليًا. (لكن عمليًا: في رمضان، إذا كانت بشرتك حساسة أصلًا، لا نغامر برفع جرعة الريتينويد).
4) الأكزيما والصدفية: قد تتحسن… وقد تسوء
بعض حالات الالتهاب المزمن مثل الأكزيما والصدفية قد تتحسن لدى البعض مع نمط غذائي أقل سكرًا وأقل “التهابيًا”. وفي المقابل، قلة السوائل، السهر، أو إهمال العلاج قد يفاقم الأعراض لدى آخرين. لهذا لا يوجد “حكم واحد” ينطبق على الجميع.
لماذا تظهر الحبوب في بداية رمضان عند البعض؟
تفسير “طرح السموم” شائع في الثقافة العامة، لكن علميًا الأفضل أن نقول:
ظهور الحبوب في بداية رمضان قد يكون بسبب مزيج من:
- تغيّر النوم (وارتفاع هرمونات التوتر)
- زيادة الحلويات/المقليات في الإفطار
- نقص شرب الماء بين الإفطار والسحور
- استخدام مقشرات قوية مع جفاف
- قلة تنظيف البشرة بعد التراويح/الطلعات
بمعنى آخر: ليست “مرحلة إجبارية”، بل غالبًا يمكن تفاديها بروتين بسيط وتوازن في الطعام.
نصائح نيللي حبيبي لبشرة أفضل في رمضان
1) الماء: القاعدة التي لا تعوّض
تنصح نيللي بشرب كمية ماء تعادل نصف وزن الجسم بالأونصات يوميًا.
ولتطبيقها بسهولة:
- إذا كان وزنك 70 كجم (≈154 باوند) → نصفه 77 أونصة ≈ 2.3 لتر تقريبًا
- ابدئي بعد الإفطار مباشرة، ووزّعي الماء حتى السحور.
مهم: لا تشربي كل الكمية مرة واحدة. الأفضل 6–8 أكواب موزعة + كوبين ماء إضافيين حسب النشاط والجو.
2) التقشير قبل الترطيب… ولكن بلطف
التقشير يساعد على إزالة الخلايا الميتة، لكن الإفراط فيه مع جفاف رمضان يعطي نتيجة عكسية. القاعدة:
- البشرة الجافة/الحساسة: مرة واحدة أسبوعيًا (تقشير لطيف جدًا)
- البشرة الدهنية/المختلطة: 1–2 مرة أسبوعيًا حسب التحمل
اختاري مقشرات لطيفة مثل:
- أحماض بتركيزات خفيفة (مثل لاكتيك أسيد)
أو - مقشر إنزيمي
وتجنبي: “السنفرة القاسية” أو الفرك بعنف.
3) الزيوت: نعم، لكن في المكان الصحيح
توصية نيللي باستخدام الزيت ممتازة بشرط فهمها: الزيوت ليست “بديلًا” للماء داخل الجلد، لكنها تغلق الترطيب وتقلل فقده.
الطريقة الأفضل:
- سيروم مرطب (هيالورونيك/غليسرين) على بشرة رطبة قليلًا
- كريم مرطب
- بضع قطرات زيت كطبقة أخيرة (ليلًا خصوصًا)
زيوت مناسبة عادة: السكوالان، الجوجوبا، الورد، اللوز…
لكن لو بشرتك دهنية ومعرّضة للحبوب: اختاري زيتًا خفيفًا أو اكتفي بمرطب حاجز بدون زيوت ثقيلة.
4) توازن الـ pH: “تفصيلة” تصنع فرقًا
اختلال توازن البشرة قد يجعلها أكثر جفافًا وتهيّجًا. استخدام تونر لطيف ومرطب قد يساعد، بشرط ألا يكون:
- كحوليًا
- معطرًا بقوة
- قابضًا قاسيًا
ابحثي عن تونر يحتوي مكونات مهدئة مثل: بانثينول، ألانتوين، نياسيناميد بتركيز مناسب.
5) الترطيب ثم الترطيب
البشرة الجافة تفتقد الزيت الكافي، فتبدو باهتة وقد تحمرّ بسهولة. في رمضان ركّزي على:
- مرطبات تحتوي سيراميد + أحماض دهنية + كوليسترول (لإصلاح الحاجز)
- مرطبات تحتوي غليسرين/هيالورونيك (لجذب الماء)
- كريم أثقل ليلًا إذا كان الجو جافًا أو المكيف قويًا
خامسًا: روتين عملي مقترح “صباحًا/مساءً” في رمضان
بعد الإفطار (مساءً)
- تنظيف لطيف (من دون رغوة قوية)
- تونر/إيسنس مرطب (اختياري)
- سيروم ترطيب أو نياسيناميد خفيف
- كريم مرطب حاجز
- واقي شفاه ثقيل (فازلين/بلسم غني)
لو تضعين مكياجًا أو واقي شمس نهارًا: استخدمي تنظيف مزدوج (زيت/بلسم ثم غسول لطيف).
قبل النوم
- أعيدي طبقة مرطب
- أضيفي زيتًا خفيفًا إذا احتجتِ
- كريم عين مرطب (اختياري)
- ماسك نوم مرطب مرة أو مرتين أسبوعيًا
صباحًا (بعد السحور أو عند الاستيقاظ)
- غسل خفيف أو ماء فقط حسب نوع البشرة
- مرطب خفيف
- واقي شمس (حتى في رمضان، مهم جدًا خصوصًا بالخروج نهارًا)
التغذية الذكية التي تنعكس فورًا على البشرة
لو أردنا “اختصار” جمال البشرة في رمضان في 4 قواعد:
- قللي السكر: لأن الإفراط يزيد الالتهاب وقد يفاقم الحبوب والبهتان
- قللي الملح: لأنه يزيد احتباس السوائل ويزيد الهالات والانتفاخ
- أضيفي دهونًا جيدة: مثل زيت الزيتون، الأفوكادو، المكسرات
- ركّزي على البروتين والخضار: لأن الجلد يحتاج أحماض أمينية وفيتامينات لصيانة الكولاجين والحاجز
اقتراح سريع على الإفطار:
- شوربة + سلطة + بروتين (دجاج/سمك/بقوليات)
- ثم كربوهيدرات متوازنة
- الحلويات “حصة صغيرة” بعد ساعتين وليس مباشرة بعد الإفطار قدر الإمكان
ماذا لو لديكِ أكزيما أو صدفية أو حب شباب؟
الأكزيما/الصدفية
- لا توقفي علاجك من نفسك
- المرطب الحاجز مرتين يوميًا على الأقل
- تجنبي العطور القوية والماء الساخن
- إذا تستخدمين علاجات موضعية: غالبًا يمكن الاستمرار بها لأنها لا تُفطر (لكن الأفضل الالتزام بفتوى مرجعك + رأي طبيبك)
حب الشباب
- تجنبي الزيوت الثقيلة
- اختاري جل مرطب خفيف غير كوميدوغينيك
- لا تُكثري من التقشير
- راقبي الأكل: المقليات والحلويات المتكررة هي “المشتبه الأول”
أخطاء شائعة تفسد البشرة في رمضان
- النوم بعد السحور مباشرة مع امتلاء المعدة (يزيد الانتفاخ والبهتان)
- شرب قهوة/شاي بكميات كبيرة من دون تعويض الماء
- استخدام مقشر قوي + ريتينول في نفس الليلة
- تجاهل واقي الشمس بحجة “أنا صايمة”
- تجربة منتجات جديدة كثيرة خلال الشهر فرمضان ليس بالوقت المناسب
اقرؤوا أيضًا: