7 وجبات خفيفة تبقيك مستيقظة ليلاً و كيف يمكنك أن تستبدليهم
تعرفي على ما الذي يجعلك تسهرين و البدائل التي ستساعدك للحصول على نوم مريح
إذا كنت تعانين من الأرق في الليل ولا تعلمين السبب، تعالي نراجع سوياً ما هي أخر الوجبات الخفيفة التي تناولتيه قبل أن تتوجهي للسرير بساعات قليلة. فالذي لا تعرفيه أنه يوجد بعض الوجبات الخفيفة التي يمكنها أن تبقيك متيقظة وتقاطع وقت راحتك. إليك أبرزها
الشوكولاتة
قد يكون هذا الخبر صادم بالنسبة لك، ولكن قطعة الشوكولاتة التي تعتبريها تحلية صغيرة بعد وجبة عشائك قد تبقيك مستيقظة لفترة طويلة من الليل. فتعتبر الشكولاتة في معدل مساوي للقهوة في مقاطعة النوم. فقطعة صغيرة من لوح الشكولاتة يحتوي على كافيين بقدر كوب من القهوة. وإذا إستطعت الذهاب في المراحل الأولى من النوم لن تتمكني أن تحظي بنوم عميق، وستجيدين صعوبة في الإستيقاظ في الصباح.
الآيس كريم
إذا كنت تمرين بفترة عصيبة وتحتاجين لعلبة آيس كريم للتخفيف عن ذاتك، حاولي تجنب هذا الأمر في المساء قبل معاد نومك. فمنتجات الألبان معروفة بماقطعة نومك بسبب إحتوائها على نسبة دهون عالية.
الطعام حار
بالرغم من ان الطعام الحار جيد لمعدل حرق الدهون في الجسم ، ولكن المادة التي تكون في الفلفل الحار، ذاته الذي يتسبب في حرق فمك عند أكل الفلفل، يتسبب في إرتفاع درجة الحرارة في الجسم. وهذا شيئ سيء إذا كنت تنوين أن تحظين بقسط من الراحة وساعات نوم طويلة. فمن الطبيعي أن الجسد تبدأ درجة حراراته بلإنخفاض ليستعد جسمك للنوم ولكن مع الأكل الحار يحدث عكس ذلك مما يجعلك تبقين مستيقظة.
البيتزا
إذا كنت من محبين أكل البيتزا على العشاء قد يتغير رأيك عندما تعرفي الآتي . فمزيج الجبنة الدسمة و صلصة الطماطم الحامضة سيسبب لك إرتجاع الحموضة التي ستمنعك من أن تحصلي على نوم هنيئ.
الماء
من المهم أن تحمي نفسك من الجفاف وتشربي الماء طوال اليوم، ولكن شرب الكثير من الماء قبل موعد نومك بفترة قصيرة سيتسبب في مقاطعة نومك خلال الليل لرغبتك في دخول الحمام. حاولي أن تقللي شربك للماء قبل موعد نومك بثلاث ساعات.
الشاي الأخضر
إذا كنت تشربين الشاي الأخضر بعد العشاء ليساعدك على هضم الطعام، فيمكنك إستبداله بمشروب البابونج الساخن. بالرغم من أن شرب الشاي الأخضر في النهار مفيد للجسم، لكن مكوناته تجعلك تتفادي شربه في المساء. فالشاي الأخضر يحتوي على الثيوفيلين والثيوبرومين وهم من المنبهات التي تتسبب في تزايد ضربات القلب ويبقيك مستيقظة .
البروكلي
الخضراوات كالبروكلي تكون مليئة بالفيتامينات التي تجعله عنصر مفيد في وجبة عشائك. ولكن يحتوي البروكلي على ألياف غير قابلة للذوبان الذي سيواجه جسمك بعض الصعوبة في هضمها بسرعة. وهذا يعني أن جسمك سيستمر فالعمل خلال نومك والذي سيجعلك غير مرتاحة في نومك.
ما البدائل التي يمكننا أكلها ؟
الكيوي
لقد أثبتت الدراسات أن الكيوي هو واحد من أكثر الفاعلية بتزويد شعور الشخص بالنعاس، وأكل الكيوي قبل ميعاد نومك بساعة سيجعلك تذهبين في النوم أسرع ب 35 % من إن لم تأكلي شيء. وهذا بسبب وجود نسبة عالية من مضادات الأكسدة به مع فيتامين سي و فيتامين ه.
التوت
جسم الإنسان يفرز هيرمونات النوم الميلاتونين بشكل طبيعي، وهذه تكون بمثابة إشارة للجسم أن قد حان وقت النوم. وأن التوت يحتوي على العديد منها. فكل الذي تحتاجينه هو كوب صغير من عصير التوت للنوم بشكل عميق طوال الليل.
الموز
إستناداً لمجلة البحوث والعلوم الطبية، المغنيسيوم والبوتاسيوم الموجود في فاكهة الموز يعملان معاً، ليجعلا عضلات جسدك مسترخية بشكل أفضل مما يجعلك تكونين مستعدة للنوم. وأكل الموز قبل النوم أيضاً يجعلك تنامين بشكل عميق ومريح، ولا يجعلك تكونين متعبة عند إستيقاظك في الصباح.