أهم طرق الاسترخاء لسلامة العقل والجسم
لأنّ صحتك النفسية لا تقل أهمية أبداً عن صحتك الجسدية لا بل تؤثر عليها أيضاً، إليك أهم تقنيات الاسترخاء لسلامة العقل والجسم من الدكتورة صالحة أفريدي.
في عالمنا السريع اليوم، يتزايد باستمرار عدد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة النفسية بسبب الاجهاد والتوتر. إنّ ذلك لا يضرّ بصحتك فحسب بل يجعلك متعبة حتى بعد النوم!
من هنا، وحفاظاً على صحة العقل والجسم، اخترنا مشاركتك بمجموعة من النصائح التي تساعدك على الاسترخاء والتخلص من الطاقة السلبية بشكل فوري!
عدم القيام بأي شيء
حتى الاسترخاء أصبح “واجبًا” على قائمتنا وهذا يخلق ضغطًا إضافياً. عدم القيام بشي هو من أبسط الأمور أو الخطوات نحو الاسترخاء؛ يُمكنك القيام بذلك عبر النظر من النوافذ والتحديق في لهب الشمعة والجلوس على الشاطئ ومشاهدة الأمواج.
إغلاق الهاتف
من حيث الطاقة، يبدو أننا أصبحنا مرتبطين أكثر فأكثر بهواتفنا؛ وهو ما يزيد شعورنا بالضغط النفسي ومن دون ملاحظة ذلك. لذلك، من الجيّد إطفاء الهاتف ولو لمدّة ساعة في اليوم؛ بهذه الطريقة أنت تطفئين مساحة من ذهنك ما يمدّك بالصفاء والراحة النفسية.
قراءة كتاب
تُعد القراءة أيضاً الوسيلة المثلة للتخلص من التوتر؛ وفقاً لأخصائي الطب العصبي النفسي، لدكتور ديفيد لويس “استغراق الانسان في كتاب ما هو الأسلوب الأمثل للاسترخاء” إذ ينشغل عقل الإنسان بالتركيز على القراءة ويصرف النظر عن العوامل التي تسبب له التوتر.
استنشاق الروائح العطرية
بحسب الدكتورة صالحة أفريدي، أسرع طريقة للوصول إلى حالة الاسترخاء هي استنشاق الزيوت العطرية. إن وجود شمعة طبيعية من الزيوت الأساسية مثل اللافندر أو الباتشولي أو البرغموت أو الإيلنغ قد يخلصك من التوتر والإجهاد بطريقة فورية.
الاستماع إلى الموسيقى
تلعب الموسيقى أيضاً دوراً مهدئاً حيث تساعدك على إبعاد أفكارك عن الأمور المقلقة ما يؤدي إلى انخفضات معدل ضربات القلب والحد من ضغط الدم وبالتالي الاسترخاء والتخلص من التوتر والطاقة السلبية.
استخدام المصابيح ذات الضوء الأصفر
يمكن أن يكون الضوء الأبيض قاسيًا جدًا للعينين والعقل، ونحن دائمًا على شاشاتنا التي ينبعث منها الضوء الأبيض. بينما يبقي الناس في حالة تأهب، يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للضوء الأبيض إلى الضغط خلف العينين باللإضافة إلى التأثير سلباً على النوم. بدلاً من الأضواء العلوية، تنصح أفريدي باستخدام المصابيح ذات الضوء الأصفر، أو خفت الإضاءة، أو استخدام الشموع لإضاءة غرفتك.
ممارسة اليوغا
يعاني معظمنا من تقصير العضلات بسبب الجلوس أمام الشاشات وقلة النشاط. إنّ ممارسة اليوغا بانتظام قد تساعد على إطالة العضلات وإخراج الطاقة السلبية التي نخزنها. قد لا تشعرين بالراحة أثناء التمدد ، ولكن ستشعرين بالتأكيد بأنك أخف وزنا وأكثر نشاطًا.
ممارسة تمارين التنفس
معظم الناس لا يتنفسون بالشكل الصحيح؛ عدم الحصول على الأكسيجين الكافي للجسم قد يجعلك متعبة ومرهقة وبحالة مزاجية سيئة. لذلك، من المهم أن تتنفسي بعمق وتمارين التنفس هي ما تحتاجينه للتخلص من التوتر وإعادة الحيوية والطاقة إلى عقلك وجسمك.
اقرئي أيضاً: هكذا تتحكمين بحالتك المزاجية وفقاً لبرجك