11 نصيحة لبطن مسطحة
نصائح خبيرة تغذية المشاهير للتخلص من بطن منتفخ
SHARE
11 نصيحة لبطن مسطحة
نصائح خبيرة تغذية المشاهير للتخلص من بطن منتفخ
SHARE
الجأي للسموثي
تفادي الرغبة للوجبات السريعة بتحضير مشروب البروتين سموثي بالتركيز على الالياف و الدهون و الخضار. هذه الخلطة تدعم توازن السكر في الدم و تبطئ سرعة إمتصاص الجلوكوز لتوفر لك إحساس بالشبع لفترة أطول.
إستعملي الكلوروفيل
لا احد يحب الإحساس بالإنتفاخ. لتقليل هذا الإحساس تنصح اخصائية التغذية كيلي لافيق بإستخدام قطرات الكلوروفيل و حملها معك في جميع الاوقات لتساعدك على التحكم في الجوع و الشهية و رائحة الجسد.
قللي من الكريمة
ليس عليك ان لا تتناولي قهوتك، فقط حاولي التوقف او التخفيف من استعمال الكريمه المليئة بالسكر. أبدليها بملعقة زيت جوز الهند اوزيت الMCT. تقول لافيق أن “اللبن منزوع الدسم و الكريمه المليئة بالسكر سترفع مستوى السكر في الدم بسرعة و تحفز إفراز هرمونات الجوع في ساعات قليلة”. أصبح زيت الMCT ذات شهرة واسعة لقدرته على تقليل إشتهائك للسكر و المساعدة في إنقاص الوزن و جعل بشرتك ناضرة.
تجنب المأكولات المعالجة
إذا كنت تنوين تناول وجبة خفيفة فاجعليها تحتسب. تحذر لافيق و تقول “توقف عن تناول المأكولات المعالجة”. عندما تشتهي أكلة خفيفة بين الوجبات حاولي إختيار مأكولات اساسها البروتين او الدهون كالخضار و المكسرات و البيض.
قولي لا للمشروبات السكرية
لا تفهمونا خطأ، كلنا نحب الاستمتاع بمشروب لذيذ من حين لأخر لكن كوني حذرة من المشروبات المليئة بالسكر لأنها سترفع من مستوى السكر في الدم بسرعة و تشعرك بالتعب و الإجهاد بعد بعض الوقت. “عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بعد تناول مشروب سكري ، جسمك يفرز الأنسولين ليسمح للخلايا ان تمتص السكر للطاقة و يمنع الدهون من الهضم” تنصح لافيق. بدلي المشروبات الغازية بمياه فوارة مع بعض الليمون الأخضر.
تفادي الوجبات المتأخرة بالليل
أكيد قطعة بيتزا بالليل لن تقتلك لكن إن اردت التحكم في غذائك فعليك ان تعلمي عن قانون ال12 ساعة. تشرح لافيق ان “أول 6-8 ساعات بعد الغذاء يكون تركيز جسمك على الهضم و لكن اخر 4 ساعات يتحول تركيز جسمك لحرق الدهون”. إذا اكلت قبل النوم سيفرز جسمك هرمون الليبتين في الجسم ليشير للمخ انه لا داع للطاقة و في هذه الحالة لن تحرقي اي دهون و انت نائمة.
بدلي الطلبات الخارجية من المطاعم
أعدي وجبة صحية كالدجاج او السلمون مع الخضار بدل الطلب من المطاعم. إعداد الطعام بنفسك سيساعدك على تقليل الصوديوم و السكر.
تحركي
هل يجب ان تأكلي في الصباح قبل تمريناتك؟ تقول لافيق “أنا احب التمرين على معدة خاويه”، “بالذات التمرينات عالية الشده و تمرينات القلب لأنها تساعد على إفراز هرمون النمو الذي يساعد في المحافظة على الياف العضلات و يساعد على هضم الدهون”.
اخلدي إلى النوم
الناس التي تنام اكثر تزن اقل و تشعر افضل.تقول لافيق “قلة النوم تجعل هرمونات الجوع تصرخ لتأكلي و هرمونات الشبع تقل إفرازها”. و تكمل لافيق “و الاسوأ ان قلة النوم تجعلك تشتهين المأكولات النشوية و الذي لن يساعدك على إنقاص الوزن.
إرتوي، إرتوي، إرتوي
اشربي الماء ببطئ خلال اليوم لتحصلي على اقصى إستفادة من الماء. تقول لافيق ان “الفوائد واضحة”، “الماء يساعد على إخراج السموم و إنقاص الوزن و يحارب الإرهاق و الصداع و يحسن من بشرتك و اكثر”. تنصح عيادة Mayo Clinic ب11 كوب ماء في اليوم للنساء و 15 كوب للرجال.
وداعا للمخبوزات
أكيد كنت تعلمين أننا سنتكلم على المخبوزات عاجلا ام اجلا. تقول لافيق “المأكولات العالية في الGlycmic Index الذي يقيم المأكولات ذوي محتوى الجلوكوز العالي (كالخبز و الباستا و الفواكه المجففة) قد تؤدي إلى مقاومة الأنسولين و تجعلك تأكلين اكثر”. المأكولات الغنية في السكر لديها نفس التأثير على جسمك كالمشروات الغازية و المشروبات السكرية. ” شرب او اكل هذه المأكولات يسب الأنسولين، هرمون التخزين، ان يبقى ستة لثمانية ساعات في دمك مما يؤدي للجوع زيادة الوزن” تحذر لافيق. إعتبري هذه المأكولات انها للمتعة من حين لأخر و لا تجعليها من ضمن وجباتك اليومية.