أفضل 6 تمارين لردفين مشدودين وجميلين!

الردفان عبارة عن عضلات يمكن تحفيزها بالرياضة ومنحها الحجم المرغوب فيه كأي عضل آخر في الجسم. وفي ما يلي لائحة بستّة تمارين رياضية تساعدك على الحصول على مؤخرة مشدودة وجميلة.

يتألف الردفان من ثلاث عضلات كبيرة تعطيها شكلهما وتعمل معاً لتساعد الجزء الأعلى من القدمين على الحركة. أما هذه العضلات فهي عضلة المؤخرة الكبيرة، والعضلة المتوسطة والعضلة الصغرى.

وحسب ما تقول أماندا لي، مدربة لياقة بدنية، تعمل عضلات الردفين الثلاث مع كل خطوة، فتساعد بالتالي الجسم على الركض والمشي أو على ممارسة تمارين القرفصاء.

كانت أماندا نحيفة جداً في سن المراهقة فلم يكن وزنها يتخطى 44  كغ، وقد اتخذت قراراً بتحسين قوامها. وتجلت الخطوة الأولى في تحسين نظامها الغذائي فأدخلت عليه تغيرات كثيرة ومالت إلى اختيار الأطعمة الصحية، كما دأبت على ممارسة التمارين الرياضية بكثرة وانتظام.

1. تمارين قرفصاء مع ركلة 

2. رفع الحوض 

3. تمارين القرفصاء البطيئة 

4.  تمرين رفع الساق مع التقوس 

5.  تمارين رفع الساق

6.  رفع الساق من الخلف 

كرري كل تمرين  25 مرة