6 نصائح أساسيّة للتغلب على القلق والتوتر

نتعرض للضغوط اليومية دائمًا، سواءً الضغط النفسي أو العاطفي أو الجسدي والذي يحمل معه الكثير من الإحساس بالإرهاق، الغضب والقلق. لذا قد يعاني الكثير من انعدام التوازن الداخلي. وعليكِ أن تستعيدي التوازن لتتغلبي على الإكتئاب والقلق المصاحب لهذه الضغوطات. لذا تحدثنا مع الدكتورة صالحة أفريدي، أخصائية علم النفس الإكلينيكي والمديرة الإدارية لعيادة “ذا لايت هاوس” النفسية، عن 6 نصائح تساعدكِ لتخطي هذه الضغوطات وتساعدك لإستعادة توازنكِ:

1. لا تفعلي شيئًا:
بسبب ازدحام جدول العمل أو المنزل، فلابد من وضع وقت محدد للاسترخاء وعدم عمل أي شيء، يمكنكِ استغلال هذا الوقت في التأمل الذي سيساعدك على ارخاء عضلاتكِ وتخفيف التوتر، كما يمكنكِ التأمل في السماء أو البحر، أو حتى عند النوافذ.

2. أغلقي هاتفك بين الحين والآخر:
ارتباطنا بالهواتف أصبح أكثر من قبل، فيكون بين أيدينا عند الإستيقاظ وقبل النوم وما بينهما، الأخبار والمعلومات والصور المتنوعة تفاقم التوتر والقلق. الحل هو أن نغلق الهواتف لمدة ساعة كاملة أو أكثر، هذا الأمر سيساعد على تصفية أذهاننا. 

3. الروائح العطرية:
تساعدك الروائح العطرية على زيادة الاسترخاء، إن وجود شموع طبيعية  بالزيوت الطبيعية ذات الروائح الجميلة مثل اللافندر أو الباتشولي أو البرغموت، يمكن أن يخلص جسمك من التوتر والقلق ويدخلك على الفور بحالة استرخاء، ويريح عقلكِ من التفكير.

4. الابتعاد عن اللون الأبيض في المصابيح:
قد تفاقم المصابيح البيضاء من حدة التوتر والقلق بسبب حدة اللون الأبيض على العينين، مثل شاشة أجهزة الهواتف. وهذا التعرض الزائد للون الأبيض يؤدي إلى الضغط على العينين وانعدام النوم. يُنصح بإستخدام المصابيح الصفراء، الشموع، أو الضوء الخافت.

5. اليوغا:

يُنصح دائمًا برياضة اليوغا، فهي تعد من أفضل الوسائل المستخدمة لتخفيف الضغوطات على الإنسان. واليوغا تساعدكِ على تمدد الجسم وإطالة العضلات وإطلاق الطاقة السلبية التي تحملينها داخلكِ، وستشعرين أنكِ أخف وزنا وأكثر نشاطًا.

6. تنفسي:
قد تبدو هذه النصيحة تهكمية! صحيح أننا كلنا نتنفس، لكن هناك طريقة صحيحة ومهمة تساعد على أخذ كمية كافية من الاكسجين. لذا فقيامك بتمارين التنفس العميق يساعدك على الشعود بالراحة النفسية والعقلية بل أن منافعه تمتد لأكثر من ذلك، إذ يمكن أن يعطيكِ بشرة صحية.

اقرأي أيضًا: هل يمكن أن يكون العلاج بالضوء هو ما تحتاجينه للتغلب على ليالي الشاء الطويلة؟

كتبته نعومي شادرتون ونشر لأول مره هنا

ترجمة روان البشري