10 وجبات خفيفة ستساعدك على خسارة وزنك

إذا كنت تحاولين بأن تخسري وزنك في الوقت الحالي، فالإعتماد على الوجبات الخفيفة هي طريقة فعالة لتتحكمي في شهيتك، ولتمنعي نفسك من الإفراط في الأكل. بلإضافة لذلك، الوجبات الصحية الخفيفة تتناسب مع خسارة الوزن ضمن نظام غذائي متوازن. 

إليك 10 من الوجبات الخفيفة الصحية الذي ينصح بهم العديد من خبراء التغذية، تتحكمي في طاقتك وشهيتك: 

1. حساء ساخنة

طبق من الحساء الكثيف المكون من الخضراوات والحبوب سوف تعمل على تغذيتك وإبقائك مشبعة لوقت طويل من اليوم.

2. حبوب الادامامي

تعتبر حبوب الادامامي مصدر جيد للبروتين، وهي تعتبر وجبة خفيفة بين وجبة الغداء والعشاء. لكي تحضريها، إغليها في الماء لمدة 5 دقائق ، وتبليها بالفلفل الأسود مع عصرة ليمون.

3. البيض المسلوق

يعتبر البيض من أفضل الوجبات الخفيفة التي قد تشعرك بالشبع. وهو مصدر ممتاز للبروتين ويحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية. يمكنك تحضيره وتركه في الثلاجة لوقت جوعك. 

4.طبق الحمص

حضري طبق من الحمص وتبليه ببهاراتك المفضلة، وضعيه في ساندويتش لتتمكني من أخذه معك للعمل. يحتوي الحمص على نسب عالية من الألياف المفيدة ، والتي تعتبر مفيدة جداً لخسارة الوزن لأنها تهضم ببطئ، وهذا يساعدك على أن تبقي مشبعة لوقت أطول. لإضافة نكهات للحمص، يمكنك خلطه مع زيت الزيتون والثوم والفلفل الحار.

5. التفاح 

يعتبر التفاح من أكثر الفاكهة التي قد تشبعك إن كنت بحاجة لوجبة سريعة، ويمكنك أن تضيفي له زبدة الفول السوداني أو زبدة اللوز لنكهة لذيذة، ويمكنك أن تضيفي من فوقهم بذور دوار الشمس أو اليقطين لوجبة مليئة من الألياف. 

6. المكسرات

إذا أكلت حفنة من المكسرات الغير مملحة أو محمصة، ستزودك بالبروتينات والألياف والدهون الصحية. هذا المزيج يمنح جسدك الطاقة التي يحتاج إليها، ويبقيك تشعرين بالشبع. إحرصي على أخذ كمية صغيرة ولا تجعلي كيس المكسرات مفتوح أمامك لتتجنبي الإفراط في الأكل منه. 

7. عصير سموثي

يعتبر عصير السموثي خيار جيد إذا كنت تشعرين بالجوع، فمزيج الفواكه مع الزبادي يشعرك بالشبع لوقت طويل إلى موعد وجبتك الأساسية القادمة.

8. الموز مع زبدة الفول السوداني

إذا كنتي تشتهين الحلويات، فيمكنك أن تسبدلي الحلويات التي تحتوي على مواد صناعية بالموز، قطعي الموز إلى عدة شرائح وضعي معلقة صغيرة من زبدة الفول السوداني فوقها، وضعي فوقها قطعة موز أخرى . سيزودك هذا المزيج بالألياف والبروتين، ويعتبر وجبة خفيفة جيدة بعد ممارسة الرياضة.