كيف أعتني بنفسي في الشتاء؟ نصائح ذهبية تساعدك على الاستمتاع بالفصل البارد من العام

كيف أعتني بنفسي في الشتاء؟ هو سؤال عليك الوقوف عنده ومنحه بعض الوقت، حيث يعاني الكثيرون من بعض الأعراض الاكتئابية مع حلول فصل الشتاء، ما يُطلق عليه “اكتئاب الفصول” أو “الاكتئاب الموسمي”، والذي يعاني البعض منه كذلك بالخريف، ولكن كيف تتغلبين على كآبة الشتاء، دللي نفسك وامنحيها ما تستحق من الاهتمام، العناية باليدين في الشتاء والبشرة كذلك، لا سيما الحالة المزاجية وغيرها من الأمور التي سنحدثك عنها تفصيلًا لتنعمي بشتاءٍ دافئ وسعيد.

الالتزام بمواعيد نوم جيدة ومنتظمة

يساعد اتباع روتين نوم يومي منتظم في خفض احتمالات الإصابة باكتئاب الشتاء، وذلك لأن النوم بوقت مبكر يقي من الشعور بالبرودة في الجسم والتي تزداد بالليل، كما يساعد بالإستيقاظ مبكرًا مع الشعور بالحيوية والنشاط لبدء يوم جديد، لذا ينصح بالحصول على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من نوم يوميًا، لمنح الجسم ما يحتاج إليه من راحة، كما ويفضل تجنب النوم لفترات أطول من اللازم.

الخروج للتنزه بالصباح الباكر

الحرص على التعرض مدة أطول لأشعة الشمس أو خلال فترة ما بعد الغروب مباشرةً، حتى إن كان بالقليل من المشي، بجانب الحفاظ على أداء الأنشطة اليومية المعتادة.

ممارسة التمارين الرياضية

تعمل ممارسة الرياضة على إبقاء الجسم في حالة نشاط، ويُفضل ممارستها بالأماكن المفتوحة، ومن أفضل الرياضات التي تفي بذلك الغرض هي الجري والمشي، وقيادة الدراجة بالأماكن المكشوفة، ومن ثم يتم تحقيق أمرين هامين وهم التعرض لأشعة الشمس، بجانب تمرين الجسم.

الاستماع إلى الموسيقى

وهي واحدة من أكثر الأمور التي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية وقضاء أوقات ممتعة، خصصي لنفسك وقت خلال اليوم، هو لك فقط، بيدك مشروب دافئ، واستمعي لموسيقاك المفضلة، أو اقرأي كتابًا، وتأكدي أنك ستكوني في أفضل حالاتك النفسية والمزاجية، وستتمكنين من إكمال يومك بطاقةٍ وشغف.

التواصل الاجتماعي المباشر

بحيث لا يتم ذلك من خلال الوسائل الإلكترونية الحديثة، حيث إن التواصل المباشر عبر الزيارات واللقاءات الدورية أو اليومية من شأنه أن يُخفف الحالة المزاجية السيئة، كما يقي من الدخول بنوبات الاكتئاب المرتبطة بالشتاء وبرودة الجو.

اتباع نظام غذائي صحي

غالبًا ما تجعل برودة الشتاء الجسم يشتهي الحصول على كميات متزايدة من الكربوهيدرات والسكر، كالمعجنات والشوكولاتة، لذا يجب الابتعاد عنها، والحفاظ على تناول الأطعمة الصحية، كالفواكه. والخضروات.

بالإضافة إلى أهمية تناول كميات كافية من المياه لا تقل عن لترين ونصف، حيث يساعد ذلك في الوقاية من الاكتئاب عبر ترطيب الجسم، ويشار أنه بالوقت نفسه يوجد بعض الأطعمة تعزز من التربتوفان، وهو ذلك الحمض الأميني المعزز للسعادة، مثل المكسرات، كالسوداني وعين الجمل، إضافة لأطعمة كالقرع العسلي والخضروات واللحوم الحمراء.

التدفئة الجيدة للجسم

يعتبر الشعور بالبرودة من أبرز أسباب اكتئاب الشتاء، لذا يجب الحرص على تدفئة الجسم لتفادي المعاناة من البرودة القارسة عبر ارتداء ملابس ثقيلة من خامات تعزز الدفء كالصوف والكشمير، وينصح بأهمية تدفئة الأطراف عن طريق ارتداء الجوارب والقفازات.

ويمكن تشغيل المدفأة الكهربائية بالمنزل بدرجات معتدلة، مع الحرص على عدم الخروج بشكل مفاجىء من الدفء إلى البرودة، ويوصى بتناول أطعمة تساعد بتدفئة الجسم، مثل مشروب الكاكاو وحساء العدس.

اقرؤوا أيضًا:

• كيف أجعل جسمي دافئ في الشتاء؟ وما علاقة ذلك بصحة نومك؟
• لم عليكِ استخدام واقي الشمس في الشتاء؟
• نصائح لاتباعها في روتين العناية بالبشرة الجافة في الشتاء