كيف تنقصين وزنك بالطريقة الصحيحة في العام الجديد

إعداد خمينا أحمد / Jan 18 2018 / 17:39 PM

نصائح وخطوات لإنقاص الوزن من خلال إعادة السيطرة على الهرمونات

كيف تنقصين وزنك بالطريقة الصحيحة في العام الجديد

هل بدأت بخرق قراراتك للسنة الجديدة؟ هل تمسّكت بنظامك الغذائي أم ما زلت غير متأكّدة من المأكولات التي يمكنك تناولها.
ما تحتاجين أن تقومي به فعليّا هو إعادة السيطرة على الهرمونات، وليس على السعرات الحرارية. وهذا يعني إجراء تغييرات تفوق عمليّة تخفيض السعرات الحرارية.
 الدكتور ناس الجعفري، مستشار في إنتيركير ولنس Intercare Wellness  يشاركنا رؤيته وأهمّ النصائح حول كيفية إنقاص الوزن، بطريقة صحيّة هذا العام الجديد:
1-  ركّزي على تناول الأطعمة الكاملة. تجنّبي أي شيء مع بطاقة غذائيّة. وهناك قاعدة عامة التزمي بها، إذا لم يكن هذا الطعام موجودا قبل 100 سنة فربّما لا ينبغي عليك أن تأكلي منه.
2-   كلي 2 إلى 3 وجبات يوميّا من أجزاء متساوية الحجم. إذا كنت تتبعين قاعدة "الأطعمة الكاملة"، فيجب عليك تناول الطعام حتى الشبع: أنت تريدين تجنّب تناول الوجبات الخفيفة، فإنّ ذلك سيسبّب خللا في هرموناتك.
3-  لا تحسبي السعرات الحرارية. هذا أمر لا يهمّ (إذا كنت تتبعين القاعدة رقم 1.
4-  كلي مجموعة متنوّعة من الخضروات قدر الإمكان. فضلًا عن كونها مليئة بالعناصر الغذائيّة والألياف التي تغذّي بكتيريا الأمعاء وتثري الوسط البكتيري أو ما يسمّى بالميكروبيوم microbiome. كلّ ما كان الميكروبيوم microbiome  الخاص بك صحيّا أكثر زاد توازن هرموناتك.

5- استهلكي أليافاً إضافية (قبل الحيوي) كبذور الشيا أو بذور الكتّان أو ما يعادلها. فهذه أيضاَ، تستهلك بروبيوتيك متعدّدة السلالات ذات جودة عالية.
6- تناولي طعامك خلال ساعات النهار أو اسمحي بمرور 4 ساعات بين آخر وجبة وذهابك إلى السرير!). فالجسم معدّ للأكل خلال النهار والراحة بعد غروب الشمس، وهذا يشمل أمعاءك.
7- احصلي على الأقلّ على 12 ساعة صيام خلال اليوم (والتي يمكن أن تتضمّن ساعات النوم أيضا!). هذا يساعد على معدّلات الأنسولين الخاصّة بك، والمعروفة باسم هرمون تخزين الدهون.
8- أدخلي تمارين الذهن والاسترخاء في روتينك اليومي. هذا يساعدك على الإبقاء على مستويات جيّدة من الكورتيزول (هرمون التوتر).

9- تأكّدي من الحصول على 7 إلى 8 ساعات من نوعية النوم جيّدة في الليل. ضعف النوم يجوّعنا ويؤثّر في تقليل كفاءة استخدامنا للطاقة.
10- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعدك على توازن الهرمونات الخاصة بك، ولكن لا تقعي في فخ الإفراط في التدريب. لأنّ هذا يؤدّي لإلى العبث بمستويات الكورتيزول الخاصة بك، وبالتالي يمنعك من فقدان الدهون المركزية التي أنت يائسة جدا لفقدانها.