10 أطعمة تساعدك على التخلّص من التوتر..
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أنّ لبعض الأطعمة والمأكولات قدرة كبيرة على تحسين مزاج المرء وتهدئته، وهذه قائمة بأفضل 10 أطعمة من شأنها أن تحد من توترك..
SHARE
10 أطعمة تساعدك على التخلّص من التوتر..
أظهرت العديد من الدراسات العلمية الحديثة أنّ لبعض الأطعمة والمأكولات قدرة كبيرة على تحسين مزاج المرء وتهدئته، وهذه قائمة بأفضل 10 أطعمة من شأنها أن تحد من توترك..
SHARE
– الموز: يحتوي الموز على مركّبات كيميائية نباتية عدّة تسهم في إكساب الإنسان الثقة بالنفس وتزيد من قدرة الدماغ على إفراز هرمون السيروتونين الذي يزيل التوتر ويحثّ على الضحك. كما أنّ الموز غني بعنصر البوتاسيوم، وهو معدن أساسي لتنظيم ضغط الدم الذي يرتفع تلقائياً عند الشعور بالتوتر. لذا، فإنّ الموز يعمل على تهدئة الأعصاب، ويحث على الاسترخاء ويساعد على التخلص من الأرق ويزيد من الرغبة في الاسترخاء والنوم.
.jpg)
الكرز: يحتوي الكرز على أهمّ الكيميائيّات النباتية الطبيعية المعروفة بالأنثوسيانين والتي تمنح الإنسان الشعوربالسعادة والرغبة في الضحك من خلال تأثيرها على الجهاز العصبي ودورها الفعّال في تنقية الدم وزيادة درجة سيولته وتدفّقه في الأوعية الدموية. وقد أكّدت الأبحاث أنّ تناول 10 إلى20 حبة من الكرز يومياً قد يكون أشدّ فعالية من الأدوية المهدئة.
– الأعشاب المغلية المهدئة كالشاي الأخضروالبابونج:إنّ لشاي البابونج تأثير كبير في الحد من التوتر، فوفقاً للدراسة التي أُجريت في جامعة ولاية بنسلفانيا طوال 8 أسابيع على 57 شخصاً يعانون من القلق والتوتر، تبينّ أن تناول البابونج بشكل يومي يساعد بفعالية على تهدئة الأعصاب والنوم ويحدّ من أعراض القلق. ولا يقل شاي الزنجبيل أهمية من حيث قدرته على تهدئة الأعصاب والحد من التوتر.
– الأسماك: تتميّز الأسماك وبخاصّة السلمون والتونة بغناها بالحمض الدهني المفيد أو ما يُعرف بالأوميجا3 الذي له تأثير مشابه لتأثير العقاقير المهدّئة من دون أيّ تأثيرات جانبية. إذ أنّه يساعد على زيادة معدل تدفّق الدم في الأوردة والشرايين ويهدّئ الأعصاب، ويزيد من إفراز هرمون السيروتونين الذي يقاوم عدم رغبة المرء بالاسترخاء والضحك.
المكسرات (الكاجو، الجوز، اللوز): المكسرات غنية بالألياف والزنك والمغنيزيوم ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية غير المشبعة، وحمض اللينولينتك وهو نوع من أحماض الأوميغا 3 الدهنية التي تحول دون ارتفاع ضغط الدم وتساعد على التقليل من حدة التوتر والقلق، وعلى زيادة إنتاج السيروتونين، مما يقلل من التوتر ويساعد على تعديل المزاج.
– البرتقال: من المتعارف عليه أنّ لثمرة البرتقال وعصيرها اللذيذ تأثير كبير على تغيير مزاج الإنسان نحو الأفضل. إلا أن ما يجهله البعض هو أنّه حتى لرائحة البرتقال أهمية كبيرة في تخفيف حدة التوتر.
-السبانخ: يحتوي السبانخ على الكثير من الفيتامينات التي تساعد أجسامنا على الشعور بالراحة فى أوقات التوتر والضغط العصبي. فهو يحتوي على الماغنيسيوم الذي يساعد على زيادة الطاقة الخاصة بالجسم بالإضافة إلى احتوائه على المركبات العضوية التي تحارب الشعور بالتوتر والقلق.
– البروكولي: ويحتوي بدوره على الكثير من الفيتامينات التي تساعد على تقوية أجسامنا عند تعرضها للضغوطات، وتحد من الشعور بالتعب والإجهاد. كما أنّ البروكولي غني بالفيتامين B، وحامض الفوليك اللذين يساعدان على التخفيف من حدة القلق، والتوتر.
النشويات المركبَة والحلويات: تساهم النشويات والحلويات الغنية بدقيق القمح الكامل في تهدئة الأعصاب والتخلص من القلق والضغوطات النفسية وتساعد على الاسترخاء والشعور بالنعاس. ويعود السبب في ذلك إلى حثها الجسم على إفراز كمية كبيرة من الحامض الأميني “التريبتوفين” والذي يدخل إلى الدماغ ويتحول إلى مادة السيروتونين المعروفة بقدرتها على تهدئة الدماغ وبث الشعور بالراحة والاسترخاء.