كل ما تحتاجين معرفته عن تمارين حزام المقاومة

إعداد تسنيم علي / Jun 16 2020 / 12:32 PM

كوني مستعدة للتمارين المنزلية الفعالة

كل ما تحتاجين معرفته عن تمارين حزام المقاومة

إذا كنت تفضلين الإلتزام بالتمارين ولكنك سئمت من التمارين المنزلية المعتادة، فمن الممكن أنك ستحبين أداة الرياضة البسيطة ولكن الفعالة وهي حزام أو حبل المقاومة. 

فكيف يمكنك أن تتبعي تمارين حزام المقاومة؟ يجب عليك أن تعرفي أن أحزمة المقاومة تعمل على تزويد المقاومة أثناء التمرين كل ما تقومي بشدهم، على عكس الأجهزة الرياضية التي تبقى على ذات مستوى المقاومة على مدار التمرين. 

فعلى سبيل المثال، التمارين مثل تمرين القرفصاء ، يجعل حزام المقاومة الجزء السفلي من التمرين، أن يكون أكثر صعوبة لأن الجزء السفلي من جسدك يعمل ضد مقاوة الحزام. 

فوائد أحزمة المقاومة

ما يميز أحزمة المقاومة كونها مرنة ويسهل استخدامها في التمارين سواء في المنزل، النادي الرياضي، أو التمارين الخارجية.

أيضاً، تأتي حزمة المقاومة في أثقال مختلفة (نسب مقاومة) ، ويوجد مراحل تناسب الجميع من المبتدئين إلى أصحاب الخبرة. 

كيف يمكنك اختيار حزام المقاومة المناسب لك؟  

على حسب مستوى مهارتك ، ومدة التمرين وأنواع الحركات التي ستقومين بها ، سيتغير مستوى المقاومة الذي ستحتاجينه. 

أولاً، يجب عليك اختيار الوزن المناسب لك، فأحزمة المقاومة مقسمة إلى خمسة مستويات والتي تعبر عن نسبة المقاومة التي تنفذها.

- خفيف جداً

- خفيف

- وسط

- ثقيل

- ثقيل جداً 

فمن المستوى الخفيف للمستوى المتوسط سيكون مناسب للمبتدئين، أما إذا كنت من المحترفين أو معتادة على تمارين الأثقال يمكنك أن تزيدي من وزن المقاومة. 

يجب عليك أيضاً أن تختاري الشكل المناسب لك على حسب التمارين الذي تريدين أن تتبعيها فهو يأتي على أشكال حزام صغير، أو أكبر حجماً وأطول. 


يعود مصدر الصورة الرئيسية لليندزي ساينز على موقع Unsplash