كيف تصبحين عداءًة أثناء الحجر المنزلي

إعداد دينا الحمصي / May 9 2020 / 13:58 PM

ابدأي يومك كل يوم برياضة خفيفة في المنزل

كيف تصبحين عداءًة أثناء الحجر المنزلي

إن مجرد التفكير في الجري هو واحد من أصعب التمارين وأكثرها ضخًا للقلب التي يمكنك من خلالها وضع جسمك فيه، ناهيك عن تعلم الحب والاستمتاع.

ولكن مع إغلاق الصالات الرياضية ودروس التمرينات الرياضية في المستقبل المنظور، والتباعد الاجتماعي يمثل عقبة كبيرة أمام ممارسة التمارين خارج المنزل أثناء وباء الكورونا، يعد الركض أحد أفضل الخيارات.

لمساعدتك على ممارسة الهواية وعدم كراهيتها كل دقيقة أثناء القيام بها، اتبعي هذه النصائح المفيدة حول كيفية أن تصبحي عداءة، بغض النظر عن مستوى لياقتك.

ابحثي عن دائرة ذات مناظر خلابة و واسعة

قبل الانطلاق للجري، تعرفي على المكان الذي تجري فيه. فكري في الأجزاء التي تحبيها من حيك، أو ألقي نظرة على خرائط جوجل للعثور على بعض الممرات غير المكشوفة.

وإذا كان لديك شيء جميل لتشبعي أنظارك به  كالبحر أو المساحات الخضراء، فستجدين نفسك تفكرين أقل عن كيفية التنفس والجري وأكثر تركيزاً على التمتع بالمناظر.

اختبري أوقات مختلفة من اليوم

ستبلغ مستويات طاقتك ذروتها في أوقات مختلفة من اليوم، وفقط لأنك اعتدتِ الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح، فهذا لا يعني أن ذلك ينطبق على الجري. اختبري الأوقات الأنسب من خلال الذهاب في الصباح الباكر ووقت الغداء والركض المسائي، وشاهدي ما هو أفضل وتناسبه مع جدولك الزمني من هناك.

لا تستخدمي الوقت كعذر

إنه لأمر مدهش كيف أنه لا يزال بإمكاننا أن نقول لأنفسنا "ليس لدينا وقت" للجري. ولكن بغض النظر عما يحدث اليوم، ستكون 10 دقائق دائمًا أفضل من لا شيء. وغالبًا ما تبدأ بمجرد أن تكوني حريصةً على الذهاب لفترة أطول.

قومي دائمًا بأكثر من خمس دقائق

في نفس السياق، تأكدي من الجري لمدة خمس دقائق على الأقل. هذا ينطبق أيضًا إذا كنت تتناوبين بين المشي والجري.
لقد ثبت أن الدقائق الخمس الأولى دائمًا "تشعرك بأصعب مرحلة" ، وذلك لأن الجسم لا يأخذ حتى الآن كمية الأكسجين التي يحتاجها لأداء حركة العضلات الأسرع. بعد خمس دقائق، يدرك جسمك وتبدأ الأمور في الشعور بمزيد من الراحة.

تتبعي تقدمك باستخدام تطبيق

هناك الكثير من التطبيقات الرائعة التي يمكن أن توفر الحافز وحتى تدربك من خلالها. تحظى Couch to 5k بشعبية كبيرة لدى المبتدئين ، حيث توفر برامج للمتابعة ، بينما سيتبعك برنامج Runkeeper مسافاتك، ويخبرك بالسرعة كل خمس دقائق، ويقارن بين الجري السابق.


كلي شيئا

قد يجد البعض أن الجري على معدة فارغة ليس مشكلة، ولكن بالنسبة للكثيرين، إذا لم يكن هناك شيء في نظامك يستمد منه الطاقة، فمن المحتمل أن الجري لن يعمل مفعوله معك. حاولي تناول وجبة خفيفة صغيرة، غنية بالألياف وقليلة الدهون، قبل ساعة من الجري. فكري في قطعة فاكهة أو ذرة رفيعة مع الجبن.

التباطؤ أفضل من التوقف

عندما تنفد أنفاسنا، الغريزة الطبيعية هي التوقف، والمشي، والتعافي. ولكن حاولي محاربة هذه الرغبة وإبطاء وتيرتك بدلاً من ذلك.
حتى إذا كانت هرولتك بطيئة مثل المشي، في نهاية المطاف ستكوني بطيئة ولكن بشكل أسرع. لا يُتوقع أن يحافظ أي شخص على نفس الوتيرة طوال فترة الجري بأكملها، وبتخفيف السرعة ثم التسريع مرة أخرى، ستتمكنين في النهاية من تشغيل مسافة هدفك دون التوقف للمشي.


إنشاء قائمة تشغيل محمسة

يحتوي تطبيق Spotify على الكثير من قوائم التشغيل التي تلبي سرعة الجري، ولكن إذا كنت تريدين حقًا تعزيز حافزك ، فإن إنشاء أغانيك الخاصة المليئة بأغاني سريعة وممتعة تحبيها، سيحدث فرقًا كبيرًا. 

التمتد

ليس هناك شك في ذلك ، سوف تكوني متألمة. وعلى الرغم من أن كل ما تريدين فعله هو الاستلقاء بعد ذلك، اجبري نفسك على التمدد.
تتطلب عضلاتك معظم الاهتمام ، ولكن لا تتفاجأي إذا شعرت بها في أسفل ظهرك وعضلات بطنك أيضًا.