6 من أفضل تمارين التمديد لمستخدمي الكومبيوتر المحمول

إعداد تسنيم علي / Apr 6 2020 / 13:32 PM

من رقبتك المشدودة إلى وجع أسفل الظهر، إتبعي هذه التمارين التي ستعالج الأوجاع ر الآلام التي يسببها العمل من المنزل

6 من أفضل تمارين التمديد لمستخدمي الكومبيوتر المحمول

في ظل أن العديد منا في الوقت الحالي يعمل من المنزل، بدون أي بيئة عمل مخصصة، من المؤكد بأننا سنشعر بتأثير هذا الأمر من خلال وضعية الجسد الضعيفة والعضلات المشدودة. ولن تتأثر فقط رقبتك و ذراعيك من الانحناء على جهاز الكمبيوتر محمول ، ولكن ستتأثر أيضاً منطقة أسفل ظهرك وقدميك، ليصبحوا قاسيين وضعفاء بسبب جلوسك طوال الوقت. 

لنساعدك على حل هذه المشاكل ، لقد جمعنا لك مجموعة من أفضل الفيديوهات التي تعتمد على تمديد الجسد التي يمكنك إتباعها الأن: 

التمديد اليومي بإستخدام المكتب

في هذا الفيديو توضح دكتورة و إخصائية علاج طبيعي 7 تمارين التي يمكنك القيام بهم أثناء جلوسك على المكتب. وإذا لم يكن لديك الوقت الكافي لممارستهم جميعاً مرة واحدة، فيمكنك تقسيمهم على مدار اليوم. فكل تمرين سيساعدك على تخفيف التوتر الناتج عن الجلوس لوقت طويل.

تمارين يوغا للجالسين طوال اليوم 

هذه المجموعة من تمارين اليوغا ستساعد على إسترخاء الأماكن التي تصبح قاسية و مشدودة من الجلوس طوال اليوم. كالقدم وأسفل ظهرك وذراعيك. يمكنك ممارسة هذه التمارين بعد ساعات عملك. 

تمارين البلايتيس للجالسين طوال اليوم

إذا كنت تفضلين رياضة البلايتيس ، فستمنحك هذه التمارين الخمسة من لوتي مرفي الراحة بعد يومك الطويل من الجلوس على المكتب، أو أريكة المنزل أو السيارة. 

تمارين اليوغا لليد والأصابع

مجموعة تمارين اليوغا هذه المخصصة للأماكن التي يصلها التوتر من جميع الأنشطة اليومية، التي تسبب في ضعف مرفق اليد . هذه الأنشطة ستعمل على تحسين ليونة العضلات الصغيرة في اليد، والأصابع، والذراعين. 

تمارين تمديد للرقبة والذراعين 

تمارين اليوغا السهلة هذه ستساعدك على مقاومة تدوير الذرعين والرقبة المشدودة وهي عندما تقومي بتقديم ذقنك إلى الأمام بحيث لا يتم دعم وزن الرأس من خلال العمود الفقري. 

تمارين البطن المفيدة لمنطقة أسفل الظهر 

مع أن آلام أسفل الظهر قد تكون موجودة بسبب الجلوس لفترة طويلة، إذا كان الشخص يتمتع بعضلات بطن ضعيفة التي تؤثر على وضعية جسدك. هذا الفيديو يمنحك بعض الراحة لأسفل ظهرك ويقوي عضلات البطن.