6 نصائح تحفزك على ممارسة رياضة الجري

الرياضة., الرشاقة والصحة, الجري., اديداس
هل أنتِ بحاجة إلى دافع جديد للحفاظ على لياقتِك البدنية؟ لا تترددي، فنحن معك

استطاعت BAZAAR أن تستقطب "فيونا إرديمان"، نجمة مسابقة "Next Top Model" الألمانية وأصبحت الآن من أبرع العدائين وواحدة من أكثر النجوم شغفاً بالصحة البدنية، ثم أصبحت واحدة من سفراء adidas اللائي يقدمن نصائح مفيدة جديرة بالاهتمام لممارسي الرياضة في كل أنحاء العالم عبر إنستجرام. تتابع ممارسات رياضة العدو نصائحها لتحقيق أقصى استفادة ولممارسة هذه الرياضة بالطريقة الصحيحة وسنسرد لكن نصائحها كالتالي.
ابدئي الآن!
يقول الكثيرون" "سأبدأ غداً". توقفي عن هذه المقولة وابدئي العدو فوراً! هدفي أن أمارس رياضة العدو كل يوم وأريد أن أكون أفضل نسخة من نفسي بنهاية هذا الأسبوع.

ابقي متحمسة وحافظي على شغفك حتى لو شعرتِ ببعض الصعوبة في البداية
أعرف كثيراً من الناس يشعرون بالسأم والإحباط عندما يتملّكهم التعب بعد أول 5-10 مرات من العدو.. يكتشفون أن الأمر ليس مزحة. لا تستسلمي .. أعدك أن الأمور ستتحسن بمرور الوقت .. بل إن الأمر سيتحول لإحساس ممتع مع كل دورة جري حين تكتشفي بنفسك روعة النتائج وتحسن حالتك العامة بمرور الوقت. ليكن حافزك دائماً "لن أتوقف ولن أستسلم".

ابدئي بدايات صغيرة ثم ارفعي الحمل حسب قدراتك
لا تحاولي تخطي الحدود ولا تسرفي في التوقعات في البداية .. خذي الأمور خطوة بخطوة .. أنتِ لا تنوين أن تصبحي عدّاءة ماراثون غداً .. لن تدخلي مسابقة الضاحية بنهاية هذا الأسبوع .. هوّني عليك .. خذي الأمر بهدوء وببساطة. استريحي من فترة لأخرى، لا تجعلي المسافة كبيرة في أول عهدك بالعدو. عندما تبدئي، خذي فترة راحة لثلاثة أيام على الأقل كل أسبوع .. وبعد أول أسبوعين، يمكنك أن تبدئي تدريجياً في تقليل فترة الراحة وزيادة فترة العدو .. استمعي لجسدك ولنفسك ولقدراتك وحددي على هذا الأساس المسافة التي يمكنك أن تقطعيها بشكل مريح. نصيحتي للمبتدئات أن يجرين مسافة 2 كيلو أو ثلاثة في البداية.

احرصي على تمارين التمدد قبل بدء العدو لتجنب الإصابة واحرصي على ارتداء الملابس المناسبة
أثناء التمرين، لينصّب حرصك على ألا تلحق بك إصابة أو شد عضلي .. اتخذي الوقت اللازم في تمارين التمدد والإحماء قبل العدو .. لا تستهيني بعملية الإحماء والإطالة، فأهميتها تكمن في تهيئة العضلة وتمديدها قبل بدء النشاط. ومن المهم جداً أن تحرصي على ارتداء الحذاء المناسب الذي يؤمن لكِ الوصول لأفضل النتائج وللحفاظ على صحتك بشكل عام .. هذا هو السبب الرئيسي في حرصي على اختيار الحذاء المثالي .. الحذاء المصمم خصيصاً للعدو .. أنا لا أبدأ العدو إلا بحذاء PulseBoost HD من adidas .. لأنه الوحيد الذي يمنحني الراحة ويوفر الثبات والقوة أثناء الركض .. كما أنه مثالي جداً للعدو في المدينة والانطلاق في شوارعها بكل ثقة.

الطعام الصحي والماء من أهم العناصر للوصول إلى نتائج مُرضية
جسمك يحتاج إلى الماء بشكل عام، وبعد ممارسة العدو بشكل خاص .. من المهم جداً أن يظل جسدك رطباً وبالنسبة للطعام، حاولي تناول وجبة خفيفة قبل العدو بساعة .. احرصي أن تكون وجبة خفيفة.

حاولي العثور على الرفقة المناسبة
رفيق العدو المناسب يعني قضاء وقت أفضل وحماسة أكثر، وتشجيعاً متبادلاً دون أن تشعري بالملل في المسافات الطويلة.

الرياضة., الرشاقة والصحة, الجري., اديداس