كيف تعودين للنوم عندما تستيقظين في الليل

مشكلات النوم, النوم, نصائح., العودة إلى النوم
أياً كان سبب استيقاظك..إليك ما تحتاجين إليه لتخلدي إلى النوم مجدداً بسلام

في منطقتنا غالباً ما تكون درجات الحراة مرتفعة والشمس ساطعة حيث من النادر أن تكون هناك أيام غائمة الأمر الذي يجعل من النوم صعباً بعض الشيء.

إذا كنت تعانين كي تخلدي للنوم في موعد نومك، إليك بعض النصائح لتنعمي بنوم مريح. ولكن إن كنت ممن يجدون صعوبة في العودة إلى النوم مجدداً بعد الاستيقاظ في الليل لذا عليك اتباع بعض الحيل لكي تخلدي إلى النوم بعد الاستيقاظ.

بالطبع، كما هو الأمر مع كل مشاكل النوم، يعتبر اتباع نمط صحي للنوم و قبله في غاية الأهمية. جربي هذه النصائح لمساعدتك على النوم إذا ما استيقظتي في الليل. 

تجنبي العادات التي تحفز و تنشط مخك

خبراء النوم يقولون إذا حدث وأن استيقظت فمن المهم أن تتجنبي أي شيئ قد يحفز تفكيرك. فمثلا لا تبدئي بالتفكير في العمل و لا تقربي هاتفك أبداً. حاولي البقاء في السرير والتركيز على نقطة إفتراضية او على لا شيئ حتى تغفي.

جربي التأمل

إذا كنت تواجهين صعوبة في فصل أفكارك او التركيز على لا شيئ فعليك بتجربة التأمل. 

يمكنك تحميل أحد برامج التأمل على هاتفك. فتلك البرامج تعطيك حرية الإختيار بين أنواع الموسيقى الهادئة المختلفة و قصص قصيرة تساعدك على النوم. 

استعملي بخاخات النوم

يمكنك شراء أو صنع هذه البخاخات بنفسك و التي تحتوي على الزيوت و الروائح الهادئة لتعطيكي إحساس بالسكينة والراحة و تساعدك على النوم. فقط إاستعملي البخاخ على مخدتك و استمتعي بالرائحة ولا تترددي في تجربة روائح مختلفة حتى تجدي النوع المناسب لك. 

البسي أقنعة النوم و استخدمي سدادات الأذن 

إذا كانت مشكلتك ببساطة مع الضوء أو الضوضاء فجربي وضع أقنعة النوم و سدادات الأذن المخصصة للنوم. عند إختيارك لقناع النوم تأكدي من أن استعمال نوع ناعم و خفيف لتنعمي بنوم مريح. 

BY

مشكلات النوم, النوم, نصائح., العودة إلى النوم