دروس تعلمتها من تحدي نايكي للياقة في شهر نوفمبر

في مطلع شهر نوفمبر، أطلقت علامة نايكي مبادرة لتشجيع الناس على ممارسة الرياضة بالتزامن مع تحدي دبي للياقة 2020. انتهزت الفرصة بدوري للانضمام إلى هذه المبادرة الالتزام بممارسة الرياضة بشكل منتظم بمساعدة مدربة نايكي سلمى اسماعيل.

قبل اشتراكي في هذا التحدي كنت أمارس الرياض حسب فراغي، مرتين إلى أربع مرات أسبوعياً. لذلك لم أجد صعوبة في الاتزام بممارسة الرياضة مع المدربة ولكنني أصبحت أكثر تركيزاً في أسلوب ممارستي لها وخياراتي الغذائية.

وأشارككم هنا الدروس التي تعلمتها خلال تجربتي في تحدي اللياقة. 

الدرس الأول: حددي هدفك

قبل البدء في البرنامج وجهت لي المدربة سلمى اسماعيل عدة أسئلة بخصوص أهدافي من هذا البرنامج، وقد أوضحت لها أن هدفي الأساسي هو اكتساب اللياقة مع خسران الوزن الزائد، وقد عملت بعد ذلك على خطة تمارين أسبوعية مع برنامج غدائي يتماشى مع أهدافي. ومن الضروري أن تكون هذه الأهداف واقعية حتى يكون تحقيقها داقعاً على المواصلة. 

الدرس الثاني: حسّني نظامكِ الغذائي

على الرغم من أنني أمارس الرياضة بشكل منتظم في السابق، إلا أنني لم أحقق أياً من أهدافي إلا بعد أن التزمت بنظام غذائي صحي يعتمد على شرب الماء بكميات مناسبة والامتناع عن تناول السكر وتقليل الكاربوهايدرات (بدون الامتناع عنها) وتناول الأغذية الغنية بالبروتين والفيتامينات والدهون الصحية. 

علي أن أعترف أن هذه الخطوة لم تكن سهلة بالنسبة لي، ومع ذلك وجدت أنها الأهم في هذا البرنامج، إذ لاحظت تحسناً في نشاطي وتركيزي مع تحسن كبير في الهضم. وبعد أربعة أسابيع من اتباع هذا النظام الغذائي أجد نوعاً من الصعوبة في العودة إلى نظامي العشوائي السابق، وأنا عازمة على تحويل النظام الصحي إلى أسلوب حياة بدلاً من كونه نظام عذائي مؤقت. 

الدرس الثالث: الاستمرار هو المفتاح الأهم 

تمرّنت مع مدربة نايكي، سلمى اسماعين مرتين في الأسبوع، وكنت أحرص على ممارسة التمارين الرياضيّة تبعاً لجلسات التمرين المباشرة التي تطلقها نايكي في يوتيوب أو تطبيق نايكي NTC ما بين الجلسات. ركّزت المدربة في الجلسات الخاصة على تمارين الهيت، والتي تعتمد على تسارع نبضات القلب وحرق الدهون، كانت جلست التمرين تستمر لمدة 30 إلى 40 دقيقة، وعلى الرغم من أنها كانت منهكة في بعض الأحيان إلا أنها اختبرت قدرتي على التحمل وساعدتني في تطوير إمكاناتي الرياضية أكثر مما توقعت. مع نهاية الأسبوع الرابع تحسّنت وضعيتي في تمرين “بلانك”، وأصبحت قادرة أخيراً على القيام بتمرين “الضغط”. وفي كلّ مرة كنت أتكاسل أو أتململ من تمرين معيّن كانت المدربة سلمى تشجعني للتفكير في العشر ثواني المقبلة لأتمكن من إكمال التمرين، بالرغم من بساطة هذه الفكرة إلا أنها ساعدتني على الاستمرار. 

الدرس الرابع: لست بحاجة للكثير

أثناء تمريني مع مدربة نايكي سلمى، كان الاعتماد الأساسي في التمارين (غالباً) على وزن الجسم دون الحاجة لاستخدام الأثقال أو الأدوات. كنت قد توقفت عن ممارسة الرياضة في الحجر المنزلي لعدم توفر الآلات التي اعتدت عليها في الصالة الرياضة، وقد علمتني المدربة سلمى أسلوباً آخر في التمارين، هو أكثر مرونة وفاعلية من أسلوبي السابق. 

الدرس الخامس: النتائج هي حافز للاستمرار

بعد إكمال أربعة أسابيع في برنامج نايكي للياقة، خسرت 3 كيلوغرامات من وزني، تحسّنت لياقتي واكتسبت دروساً للحياة. وإن كانت هناك نصيحة أقدمها لكم فستكون أن تبدأي اليوم دون تأجيل.

تقدّم لكِ علامة نايكي ما تحتاجينه لأن تبدأي في برنامجكِ اللياقي الخاص عبر تطبيق NTC على هاتفكِ المتنقل، كما تتيح نايكي 30 جلسة تمرين من مدربيها ومدرباتها على موقع يوتيوب عبر الرابط: niketrainingclubuae.com

اقرؤوا أيضاً: 4 أسئلة متكررة عن اليوغا والبيلاتس… هذه إجاباتها