كيف يمكنك الاستيقاظ في الصباح بسهولة خلال الأسبوع
تعرفي على بعض النصائح الذي ستساعدك على ضبط نومك من عطلة نهاية الأسبوع إلى باقي الأيام
تختلف طبيعة كل شخص عن الآخر عندما يتعلق الأمر بالنوم والإستيقاظ في الصباح. فبعضنا يكون الأمر لديه أكثر سهولة ويسيقظ بنشاط والبعض الآخر يحتاج إلى كوب من القهوة ليبقى متيقظاً. ولكن تغيير بسيط في روتيننا يمكن أن يجعلنا ننجز بشكل أكبر في الصباح.
تقدم لنا أخصائية النوم الدكتورة صوفي بوستك بعض النصائح المكتسبة من خبرتها في هذا المجال. فأحد من الأسئلة المهمة التي ردت عليها هي كيف يمكنك الاستيقاظ في الصباح بسهولة خلال الأسبوع ونحن نشعر بالراحة والنشاط والتي جاوبته قائلة: ” يجب علينا أن نتجنب شيء مهم وهو ” Social jet lag” أو إختلاف أوقات النوم على مدار الأسبوع.
ما هو السوشال جيت لاج ؟
وأوضحت الدكتورة عن ما هو social jet lag قائلة: ” هذا يحدث عندما يكون هماك فراغ كبير في أوقات النوم خلال أيام الأسبوع وخلال عطلة نهاية الأسبوع ” حتى الأشخاص الذين يتبعون روتين معين خلال أيام الأسبوع معرضين لهذا الأمر بإحداث خلل في ساعتهم البيولوجية إذا قاموا بالسهر لوقت طويل أو الاستيقاظ في وقت متأخر من الصباح في عطلة نهاية الأسبوع.
” فإذا كان يوجد تغيير في عدد ساعات نومك لأكثر من ساعة من يوم للأخر، سيشعر جسمك بالأعراض، فبعض أعضاء الجسد ستبدأ بالعمل في أوقات مختلفة عن أوقات نومك واستيقاظك مما سيؤثر على جسدك ويجعله يشعر بالتعب وتغيير في المزاج”.
كيف يمكننا تجنب حدوث هذا؟
يمكن أن يكون الأمر متناقض للبعض ، فيقال لنا دائماً أن النوم هو شيء أساسي لصحتنا العامة، ومع ذلك النوم بشكل مفرط في عطلة نهاية الأسبوع قد يؤثر سلباً على صحة جسدك. فما الذي يمكنك فعله لتغيري ذلك ؟
بعد الاستيقاظ في وقت مماثل كل يوم، توضح الدكتورة أن أفضل شيء يمكننا القيام به هو مزامنة ساعتنا البيولوجية مع البيئة المحيطة بنا.
” فإذا كنت تنامين لوقت طويل خلال النهار وتفوتي عليك الطاقة التي تأتي من ضوء النهار، فثمة نسبة كبيرة أن يوجد هناك خطورة على تعرضك للعديد من الأمراض ومنها الاكتئاب والتوتر الشديد… ولكن إن كنت نشيطة خلال فترة النهار وترتاحين في فترة الليل فعندها يكون جسمك متزامن مع بعضه البعض ويعمل بشكل جيد “.
ماذا إن كنت لا تعملين في فترة الصباح؟
إن كنت تعملين في فترات مختلفة أو في وقت متأخر من الليل إليك هذه النصيحة : ” حافظي على نومك بطريقة صحيحة فمثلاً احرصي على أن تكون غرفتك مظلمة خلال نومك واحرصي على النوم دون أي إزعاج من أي ضوضاء”.
إذا فعلتي كل هذه الأشياء ومازلت تجيدين صعوبة في الاستيقاظ في الصباح إليك بعض الإرشادات التي يوجهها لك الخبراء.
” من الصعب جدًا الالتزام في أوقات النوم فهناك دائمًا ما يشغلنا ويلهينا عنه … فلقد أصبحت متشددة مع نفسي عندما يتعلق الأمر بمواعيد النوم ، فأنا مثل الأطفال عندما تأتي الساعة 9:30 أقوم بإطفاء كل شيء والساعة 9:45 أكون في السرير وعندما تأتي الساعة 10 أكون نائمة.
وبالنسبة للدكتورة الطريقة التي تيقظ بها ذاتها هي ما تساعدها على الاستيقاظ ” أنا أحب استخدام منبه الضوء والتي تعمل قبل وقت الاستيقاظ بنصف ساعة .. فأقوم بضبطه ليقوم بإطلاق أضواء ساطعة وهو منبه قوي للعين والذي يجعل جسمك أن يعرف أنه حان وقت الاستيقاظ”.
اقرؤوا أيضًا: