8 خطوات لتحقيق تمرين السعادة

السعادة هي عبارة عن الشعور بالرضا طول الوقت وبهجة وحب للحياة ومن الناس من يربط سعادة بزيادة المال ومنهم من يربطها بالحب ومنهم من يربطها بالاستقرار والانجاب ومن الناس من يربط السعادة بالنجاح فى مجال العمل وغيرها من الاسباب التى يملكها كل فرد. لكن السعادة أصبحت في دوامة هبوطية، مع ارتفاع حدة القلق والشعور بالوحدة خاصة بين الشباب. بحلول عام 2018 ، كانت الفصول الأكثر شعبية في جامعة ييل -هي علم النفس والحياة الجيدة التي درستها لوري سانتوس, في تاريخ الجامعة بجميع فصولها على الإطلاق, حيث خاض ما يقارب من واحد من أصل أربعة طلاب جامعيين الفلسفة والفيزياء لمعرفة كيف أن تكون أكثر سعادة.

الآن السعي لتحقيق السعادة يأخذ مسارا جديدا. من خلال تسخير علم ومرونة الدماغ وعلم النفس وأجهزتنا الرقمية، نحن نحتضن السلبيات ونترك حالتنا العقلية المنخفضة تقودنا إلى ما إحنا عليه و هو عدم الرضا أو وجود السعادة الحقيقية. ولكن الأن المعايير كلها يجب أن تتغير فيصبح النقص هو الكمال الجديد، والتصالح مع النفس هو الغضب، وقلقنا يساعدنا في العثور على النعيم.

لتحقيق السعادة ، اتبعي روتين تمرين السعادة السريع المكون من 8 خطوات ..

1. الخطوة الأولى |  اختيار المزاج

اختاري مزاجاً من 51 مزاج يتحول من التعاسة إلى فراشة طائرة

يقول العلم: “إذا قمت بتسمية العواطف لفظيًا, فهي تساعد بالمعالجة العاطفية وتحدث تأثيرها”.

2. الخطوة الثانية |  التنفس

مشاهدة تعليمات بصرية لمدة 30 ثانية على كيفية تنفس البطن.

يقول العلم: “يؤثر التنفس العميق على المخ عن طريق تعديل النشاط في العصب المبهم ، وتهدئة استجابة إجهاد المخ ، وإبطاء معدل ضربات القلب ، وبالتالي تأسيس حالة من الاسترخاء.”

3. الخطوة الثالثة |  المضي قدماً

اكتبي مخاوفك و الأشياء القلقة لديك على ورقة، ثم شاهديها تحترق.

يقول العلم: “تُظهر الدراسات أن تدوين أفكارك بانتظام يعد وسيلة رائعة لتقليل التوتر وإيجاد الوضوح العقلي. حرقها يساعدك على التخلي عن أنماط التفكير القديم السلبية. “

4. الخطوة الرابعة |  التجرد

قومي بالرسم أو بلعب لعبة جديدة

يقول العلم: “الإبداع يعزز السعادة. أظهرت العديد من الدراسات قوة العلاج عن طريق الفن لتحسين السعادة والرفاهية.”

5. الخطوة الخامسة | يوميات أو مذكرات الامتنان

دوني من أو ما أنت ممتنة له

يقول العلم: “كتابة قائمة بالامتنان اليومي يمكن أن تجعلك تشعر بالسعادة والنوم بشكل أفضل وحتى تحسين نظام المناعة لديك.”

6. الخطوة السادسة | الأهداف

في دفتر ملاحظات, اكتبي ما يمكنك فعله لتعزيز سعادتك ليوم غد.

يقول العلم: “أولئك الذين يضعون أهدافًا منتظمة قابلة للتحقيق يتمتعون بإفراز هرمونات حساسة عند الانتهاء.”

7. الخطوة السابعة | ردود فعل إيجابية

شاركي أجواء إيجابية عن طريق إرسال رسالة مقتبسة ملهمة إلى صديقة لك.

يقول العلم: إن بناء العلاقات وامتلاك نظام دعم الذي يُشعر بالتقدير فقد أظهر أنه يساعد على الصحة العقلية.

8. الخطوة الثامنة | رفع المستوى

حددي 3 أو 8 أو 15 دقيقة التأمل الموجهة نحو مزاجك.

يقول العلم: “نأمل الآن أن يعلم الجميع أن التأمل يهدئ العقل ويجعل كل شيء أفضل إلى حد كبير.”