ثلاثة أسابيع من تمرين الفاكيوم لبطن مشدود!

إعداد هاربر بازار العربية / Oct 29 2015 / 13:00 PM

افعليه وأنت نائمة، وأنت جالسة، أو أثناء ممارستك لأي نشاط، إنه تمرين بسيط ولكنه يساعدك في الحصول على بطن مشدود في حالة الانتظام على ممارسته، تعرفي إلى التفاصيل.

ثلاثة أسابيع من تمرين الفاكيوم لبطن مشدود!
ثلاثة أسابيع من تمرين الفاكيوم لبطن مشدود!

يعد تمرين الفاكيوم Vacuum من أكثر الحيل الفعّالة للتخلص من دهون البطن. ليست الفكرة هذه جديدة ولكنها معروفة من القدم، ويعتمدها لاعبو كمال الأجسام بصورة أكبر، وهذا سر من أسرار المعدة المسطحة.
يتميز تمرين الفاكيوم بإمكانية ممارسته في أي وضعية، وأي وقت، على أن يكون ظهرك مستقيماً أثناء ممارسته، فلن يتطلب منك سوى التركيز في خطواته، وهي كالآتي:
قومي باستنشاق الهواء من الأنف ولا تخرجيه، ثم ضعي يديك على بطنك.
أخرجي الهواء من فمك واضغطي على بطنك قدر المستطاع وانتظري لبضع ثواني.
اتركي بطنك وعودي للوضع الطبيعي لتهدئي، يتم تكرار التمرين لفترات متباعدة على مدار اليوم.
مع الانتظام على تمرين الفاكيوم لمدة شهر وأكثر ستلاحظين تغير حجم بطنك وصغر حجمها بصورة تدريجية، ولكن الأمر سيدهشك!
نصيحتنا الأخيرة لك هي اتباع نظام غذائي صحي أثناء ممارسة هذا التمرين حتى تضمني نتيجة أفضل.