احصل على التأمل في المنزل

المشاهير, مقابلات, مقابلة خاصة, الدكتورة سمية الناصر
لمدربة المشهورة د. سمية الناصر توجهنا للتأمل الناجح في المنزل

في صخب مشاغلنا اليومية قد نواجه تحديات لتهدئة عقولنا وأفكارنا والتركيز على ما هو مهم في لحظتنا الحالية، وبالرغم من ذالك، بعض الأشخاص يعانون من عدم مقدرتهم لممارسة التأمل وعدم تفهمهم لأهمية هذه الممارسة. تشرح لنا عن ذالك اللايف كوتش والخبيرة د. سمية الناصر وتحدثنا عن اسرارها الخاصة للتأمل.
نظرياً طقوس التأمل تبدأ عندما تصمتين وتوقفي أفكارك، لكنها عملية فريدة من نوعها لتدريب الدماغ ليصبح أكثر هدوءاً ووعياً، حينها سيشعر عقلك بالتوسع وإن جميع المشاكل قد ذابت بعيداً وفِي نهاية المطاف تشعرين بالسلام فتنغمسين أكثر بالتأمل مما يساعدك على مواجهة عواطفك المكبوتة التي تتواجد عميقاً بالداخل في عقلك اللاواعي.. 


1- ابدئي بالجلوس في مكان هادئ ومريح تحت إضاءة خافتة، قومي بإرخاء يديك وقدميك وتخلصي من أي شيء حولك قد يشتت ذهنك.

2- أغمضي عينيك وخذي نفساً عميقاً جداً وحاولي تخيل بأنك ملئت معدتك بالهواء وليس رئتيك.


3- بعد كل شهيق ركزي وعيك على منطقة منتصف الصدر (منتصف القلب).

4- اخرجي النفس ببطء، ومع كل زفير تخيلي أنك أفرغت المعدة بأكملها من الهواء والمشاعر السلبية معاً.


5- استمري بالقيام بذالك عدة مرات ثم توقفي للحظة وقومي بالزفير حتى تصل لحالة من الاسترخاء التام فتصبح افكارك أكثر هدوءاً.


تذكري أن ممارسة التأمل تتطلب قدراً هائلاً من الشجاعة وقد تكون عملية ليست سهلة لكنها ضرورية لفهم ذاتك والتعمق بها. تستطيعين إعادة الخطوات في أي وقت تشعرين فيه بفوضى المشاعر والأفكار خلال يومك، فالتأمل يساعدك على التخلص من المشاعر السلبية المتراكمة، ويقوم بتنظيف العقل ويساعدك على علاج الاكتئاب واضطرابات القلق كذلك.

BY

المشاهير, مقابلات, مقابلة خاصة, الدكتورة سمية الناصر