اكتشفي 5 نصائح حصرية للحصول على وزن جورجينا رودريغيز المثالي!
عرفناها بفضل كريستسانو رونالدو، لكن ذكاؤها الحاد جعلها تنسلخ من جلباب لاعب كرة القدم الأشهر وتصنع لنفسها مسيرة مهنية في عالم الأزياء والجمال. فهي السفيرة الأولى في تاريخ علامة إليزيتا فرانكي. وهي مدللة علامة غوتشي. هي محبوبة دار بولغاري للمجوهرات. والسفيرة الأشهر لعلامة ألو يوغا.
كل هذه النجاحات ما ألا نتاج عملها المستمر على تحدي نفسها لتصبح في أفضل صورة ممكنة، جعلت اليوم وزن جورجينا رودريغيز وكيفية الوصول إليه أمر تبحث عنه الكثير من الفتيات من حول العالم. وقد لا تعلمون لكنها حقيقة؛ صرحت نجمة غلاف بازار السعودية لربيع 2023، بأنها في بداية مشوار لياقتها لم تتمتع بالحرفية عند ممارسة التمارين على الإطلاق. بل وكانت تشعر بالخجل عندما كانت تمارس تمارين مشتركة مع رونالدو الذي يسبقها أميالًا في اللياقة والاحتراف الرياضي.
لكن هل هذا كان عائقًا؟ أبدًا! فقد كانت تلك العوامل حافز أساسي لتجعلها تعمل بصورة أكبر على نفسها أكثر من أي وقت مضى. وإذا كنت تريدين أن تتمتعي بنفس جمال قوام جورجينا، عليك دائمًا أن تبعي هذه النصائح بالتأكيد من بعد أن تتحدي بالصبر والالتزام. فهذا ما أخبرنا به مدرب اللِّيَاقَة البدنية وخبير التغذية – كابتن منصور الرفاعي.
5 نصائح هامة للتمتع بلياقة و وزن جورجينا رودريغيز
تمتلك جورجينا جسد الساعة الرملية وهو الشكل المثالي الذي يفضله الخبراء دائمًا لشكل جسم المرأة. لذلك يجب أولًا فهم طبيعة هذا القوام حيث يخبرنا منصور الرفاعي:”جسم الساعة الرملية تكون فيه منطقة الخصر والمعدة منحوتة وقليلة الدهون، بينما تكون عضلات الجلوتس “المؤخرة” بارزة ومشدودة ومتناسقة مع عضلات أسفل الظهر مما يعطي صاحبة هذا الجسم رشاقة وقوام ممشوق وجذّاب”.
ولم نتردد بسؤاله هل بالفعل قوام جورجينا ولياقتها البدنية متناسقة مع وزنها بصورة صحية أخبرنا:”الجسم الصحي والرياضي هو الجسم المثالي والمفضل لدينا جميعا. كما أن الجمال شيء نسبي يختلف باختلاف الثقافات والبيئة والأشخاص. أما عن جسم جورجينا فأعتقد هو جسم رياضي ومثالي يتمتع بجاذبية وقوام ملحوظين ويعتبر طموح أغلبية السيدات”. لذلك إذا كنتِ تريدين الحصول على قوامها عليكِ:
- التخلص من دهون الجسم الزائدة عن طريق تقليل عدد السعرات الحرارية اليومية التي يكون مصدرها الدهون والسكريات والزيوت المهدرجة ويجب تناول الكربوهيدرات اليومية التي يحتاجها الجسم أثناء فترة النهار والامتناع عنها ليلًا.
- ممارسة رياضة المشي يوميًا من 30 إلى 40 دقيقة.
- ممارسة تمارين المقاومة -الأوزان- لتطوير العضلة وإبرازها وبالتالي شد المنطقة المستهدفة لزيادة جمالها.
ما هي الحمية الغذائية التي تمكنكم من الحصول على وزن جورجينا رودريغيز؟
يؤكد خبير اللياقة البدنية منصور الرفاعي أن الحمية الغذائية المناسبة لمستهدفي جسم الساعة الرملية يجب دائمًا أن تحتوي على تلك العناصر الغذائية:
البروتين
ينقسم البروتين بين الحيواني ويتلخص في صدور الدجاج، السمك، اللحوم قليلة الدهون. والبروتين النباتي مثل بياض البيض، الفول، البروكلي. وهي أهم ما يمكن التركيز عليه نظرًا لأن البروتين هو الحجر الأساسي لتطوير وتقوية عضلات الجسم.
الكربوهيدرات
الجميع يخاف منها ويتجنبها، لكنها في الأساس مصدر الطاقة الذي يساعدنا على الحركة وإتمام أنشطتنا اليومية. وتجدونها في الأرز الأسمر، البطاطا المسلوقة، الشوفان، الخبز الأسمر.
الألياف والمعادن والفيتامينات
وهي العناصر التي نحتاجها لتنشيط جميع الوظائف الحيوية للجسم من حيث الطاقة والبناء العضلي ونشاط الجسم. وتتمثل في الفواكه والخضروات بجميع أنواعها.
ما هي التمارين التي تساعدنا للوصول إلى قوام الساعة الرملية؟
- تمرين السكوات: يستهدف عضلة الجلوتس والأرجل كاملة.
- تمرين اللانجز: يستهدف عضلات الجلوتس والأرجل كاملة.
- تمرين البلانك: يستهدف جميع عضلات الجسم وبالأخص منطقة الخصر والمعدة.
- رياضة المشي اليومية لمدة 30 دقيقة.
كيف يمكننا أن نحافظ على قوام الساعة الرملية في ظل مشغوليات الحياة اليومية؟
يخبرنا منصور الرفاعي أن لا بد للوصول لقوام و وزن جورجينا رودريغيز يتطلب الالتزام من خلال تخصيص وقت محدد يوميًا ويفضل أن يكون في الصباح الباكر قبل الانغماس في روتين العمل ومشغولات الحياة. لأن في الأساس، التمرين الصباحي يزيد من نشاطنا اليومي.
ومن أهم العوامل المساعدة للحفاظ على نمط صحي للوصول إلى القوام المثالي هو الإحاطة بالأصدقاء المحافظين على نشاطهم الرياضي والصحي. لأن ذلك يساعدنا على الالتزام من خلال تشجيعهم لنا. ويجب زيادة الوعي لدينا بأهمية الرياضة والتغذية الصحية ومدى تأثيرها الإيجابي على حياتنا الحاضرة ومستقبلنا. حيث أن الرياضة هي عصب الحياة ونعمة تستحق المحافظة عليها.
اقرؤوا أيضًا: