دليلك الغذائي للعيد: احتفل بالفطر المبارك بجسم سليم وروحٍ مشرقة من خلال نصائح غذائية مهمة
يجب أن نتذكر أن العيد هو فرصة للاحتفال بالحياة والعائلة والأصدقاء، ولكن يجب أن نحرص على الاهتمام بصحتنا والحفاظ على توازن غذائي صحي خلال هذه الفترة الجميلة، لأنّه قد تتعرض صحّتنا للخطر بسبب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات التي قد نتناولها بكميات كبيرة غير آبهين في حجم الضرر المخبأ لنا بعد انتهاء فترة العيد.
من المهام اتباع نصائح غذائية مهمة في فترات الأعياد، حيث يتعرض جسمنا لعشوائية في تناول الوجبات الغذائية وتنوع كبير ومفاجئ لجهازنا الهضمي بعد فترة صيام طويلة.
ولكن الحفاظ على توازن غذائي صحّي أمر ليس ببالغ الصعوبة ولكن يتطلّب منّا الإرادة والعزم للمحافظة على جسم سليم، لأن الجهاز الهضمي يعمل على الوقود التي نزوّده بها، فإذا كان وقودنا أطعمة صحية مفيدة لتابع عمله بكل نجاح وراحة، أمّا لو كانت أطعمة دسمة صعبة الهضم فسوف نكبّل هذا الجهاز بأصفاد متينة تتعبه وتُسبب له ضرر كان بغنى عنه لو أننا تحكّمنا قليلاً في خياراتنا وتجنّبنا التنويع الزائد في الأطعمة.
نصائح غذائية مهمة من سمية الخب
يعمل جسمنا على هضم الطعام وتحويله إلى طاقة يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطة اليومية، لذلك يجب الانتباه لنوعية الطعام الذي نأكله والحرص على احتواءه على الفيتامينات والمعادن ومعدّل متوازن من السعرات الحرارية اللازمة لإتمام الوظائف الضرورية لجسمنا.
وساهمت خبيرة التغذية العلاجية “سُميّة الخُب” بتقديم عدة نصائح ساعدت في إيضاح الفكرة قائلةً:”واحدة من أهم النصائح التي يجب إتباعها خلال عيد الفطر هو التخطيط للوجبات التي سيتم تناولها مسبقًا، وذلك لتحديد الكميات المناسبة ومحاولة اختيار الأطعمة الصحية والمتوازنة، والابتعاد عن الأطعمة الدهنية والمقلية والحلوى عالية السكر”.
ويجب الاعتدال في تناول الطعام وعدم الإفراط به، بحيث يتم تناول كمية معتدلة وصغيرة من الأطعمة بشكل متكرر على مدار اليوم بدلاً من تناول كمية كبيرة في وجبة واحدة.
كما أن الحرص على تقليل تناول الدهون والسكريات أمر ضروري، واختيار الأطعمة الخفيفة والغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.
ولا بُدّ من تناول البروتينات بشكل كافي خلال فترة الأعياد، وذلك للمساعدة في الشعور بالشبع والتحكم في الشهية، ويمكن ذلك من خلال تناول اللحوم الخفيفة والدجاج والأسماك والبيض.
وأيضاً يجب شرب كميات كافية من الماء، وذلك للمساعدة في ترطيب الجسم والحفاظ على صحة الجلد والجسم بشكل عام.
وأخيراً علينا أن نمارس بعض التمارين الرياضية وذلك لحرق السعرات الحرارية الزائدة، والحصول على فترة نوم وراحة كافية من أجل الحفاظ على الصحة العامة.
اقرؤوا أيضًا: