ولأن نظامك الغذائي ينعكس على جمالك! إليك أفضل أطعمة صحية لبشرة نضرة وناعمة
لا تحتاج البشرة إلى الكثير من المجهود والمستحضرات التجميلية للحفاظ على نضارتها ومرونتها، ولكن بقليل من العناية والاهتمام واتباع نظام غذائي صحي يمكنك الحصول على أجمل بشرة خالية من المشاكل والعيوب.
هل تبحثين عن أطعمة صحية لبشرة نضرة وناعمة إذًا أنت بالمكان الصحيح، حيث نقدم لك هنا دليل بأفضل أنواع الأطعمة التي تساعدك في التمتع ببشرة شابة ومضيئة، فلا شك أن تناول الأطعمة المليئة بالعناصر الغذائية الهامة تساعد البشرة بالبقاء ناعمة وخالية من الشوائب ومتألقة، كما أن له دور بارز في علاج البشرة الجافة ومنحها الترطيب التي تحتاج إليه.
أفضل الأطعمة التي تعزز من نضارة ونعومة البشرة
هناك الكثير من أنواع الأطعمة التي تساعد في تعزيز نضارة البشرة ونعومتها، بل وتعد مثالية لصاحبات البشرة الحساسة والتي تعاني من المشاكل، هنا نذكر لكم أفضل أنواع هذه الأطعمة الصحية:
السمك: يقلل الالتهابات ويعزز من صحة الجلد
تعد الأسماك من المصادر الغنية بالبروتين، لذا فإنها تساهم ببناء الإيلاستين والكولاجين، كما وتحتوي الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية الفعالة بتعزيز صحة الجلد وتقليل ما قد يصيبه من التهاب.
الفواكه الطازجة: تحمي وتشد البشرة
تحتوي الفواكه كالفراولة، البرتقال، البابايا، والمانجو على فيتامين سي بكميات عالية، وهو ضروري جدًا في تكوين ألياف الكولاجين التي تجعل البشرة تبدو أكثر حيوية وشبابًا، كما ويعمل فيتامين ج كمضاد للأكسدة، ومن ثم فإنه يحمي البشرة من أضرار التلوث والأشعة فوق البنفسجية.
الخضروات الطازجة: مصدر غني بمضادات الأكسدة
تحتوي الخضراوات وخاصةً ذات الأوراق الداكنة بالإضافة إلى الخضراوات الحمراء والصفراء والبرتقالية على مادة البيتاكروتين وهي أحد صور فيتامين A، وكذلك اللوتين والليكوبين، ومختلف العناصر الغذائية التي تساهم بحماية الجلد والبشرة من أضرار أشعة الشمس.
الشوكلاتة الداكنة
معروف عن الشوكلاتة الداكنة ما لها تأثير فعال جدًا على نضارة البشرة، وذلك لتمتعها بالخواص المضادة للأكسدة التي تساعد بجعل البشرة أكثر نعومة، وأقل حساسية تجاه حروق الشمس، كما تساعد بزيادة تدفق الدم مما يجلب للبشرة المزيد من العناصر الغذائية.
فول الصويا
يحتوي فول الصويا على مادة الآيسوفلافون وهو مركب نباتي يساهم بتقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد عبر التحسين من مرونة الجلد، كما يمنع جفاف الجلد، ويعزز إنتاج الكولاجين، الأمر الذي يساعد بالحفاظ على البشرة قوية وناعمة.
المكسرات
تمتلك المكسرات وخاصةً الجوز بالكثير من الخواص التي تجعلها تمنح الوجه النضارة، فهي مصدر غني بالأحماض الدهنية التي تساهم بتقليل الالتهاب، كما تحتوي فيتامين هـ، الزنك، البروتين، والسيلينيوم، وجميعها يعد من العناصر الهامة للتمتع ببشرة صحية.
الإكثار من السوائل
لكي تتحرك العناصر الغذائية وتصل إلى الخلايا، فإن البشرة تعتمد على السوائل وخاصةً الماء الذي بالرغم أنه يعد مصدرًا بسيطًا ولكنه الأفضل بين جميع السوائل، خاصةً حين يكون الطقس حارًا ويفقد الجسم رطوبته عن طريق العرق وغيره من العمليات الطبيعية، لذا يجب الإكثار من شرب السوائل الطبيعية، والحصول على المقدار اليومي الكافي من الماء.
أطعمة يجب تجنبها للحفاظ على نضارة البشرة
مثلما هناك أنواع طعام يساعد تناولها في تعزيز صحة ونضارة البشرة، يوجد أنواع أخرى يجب تجنبها لما تلحقه بالبشرة والجلد من أضرار، والتي يأتي على رأسها:
الحليب ومنتجات الألبان
يساهم الإكثار من تناول الحليب ومشتقاته بالإصابة ببعض أنواع الأمراض الجلدية، كحب الشباب، لذا ينصح بتقليل شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان وذلك للحفاظ على البشرة نضرة ووقايتها من المشكلات.
الدقيق الأبيض
يجب التوقف عن استعمال أي نوع طعام تحتوي على الدقيق الأبيض، كالخبز الأبيض، والبطاطا البيضاء، والأرز الأبيض، وذلك لأن جميعها يؤثر سلبًا على صحة ونضارة البشرة.
بالإضافة للمشروبات والأطعمة الغنية بالكافيين، والغنية بالسكريات المضافة، والغنية بالكربوهيدرات، إلى جانب الأطعمة المصنعة، والمكررة، والشوكلاتة باستثناء الداكنة.