وداعاً لآلام الدورة الشهرية..

تعاني معظم السيدات حول العالم من الآلام التي ترافق الدورة الشهرية، إلا أنّهنّ يستطعن التغلّب عليها أو الخفّ من حدّتها من خلال إضفاء بعض التعديلات على عادات حياتهنّ اليومية، ومن خلال اتّباع الخطوات البسيطة التالية..

لمعالجة آلام البطن:
– تجنّبي شرب السوائل الباردة والمشروبات المثلّجة، وأكثري من تناول المشروبات الساخنة، لأنّها تساعد على تسكين الآلام وتهدئة أعصاب الجسم وأعضائه، لا سيّما مشروبات الأعشاب المغلية كالنعناع، والقرفة، واليانسون، والزنجبيل، والبابونج، إذ أنّ هذه الأعشاب جميعها تُعدّ مسكنات طبيعية تعمل بفعالية على تهدئة آلام الدورة وتسييل دم الحيض المتجمّد داخل الرحم.
– أكثري من شرب الماء الفاتر بمعدّل 8 إلى 12 كوباً يومياً.
– أكثري من تناول الخضراروات والفواكه الغنية بالألياف لأنّها تساعد على تطهير الجسم من هرمون الإستروجين المسؤول المباشر عن آلام الدورة الشهرية وما يصحبها من تشنّجات.
– أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم لأنّها تحدّ من أعراض وآلام الدورة الشهرية بشكل عام، كما أنّها تعوّض الجسم عن المعادن التي يفقدها خلال فترة الحيض.
– امتنعي عن شرب المشروبات الغنية بالكافيين لأنّها تحول دون تدفّق الدم.
– تمدّدي على أحد جنبيك وضمّي ركبتيك إلى صدرك، أو استلقي على ظهرك وارفعي رجليك فوق وسادة أو وسادتين، فإنّ ذلك كفيل بالتخفيف من حدّة الألم الذي تشعرين به.
– تجنّبي ارتداء الملابس الضيّقة التي قد تضغط على معدتك أو خصرك واستعيضي عنها بالملابس الفضفاضة والمريحة.
– استعيني بقربة الماء الدافئ لتدفئة بطنك وظهرك على الدوام.

لمعالجة آلام الثديين:
– حاولي ارتداء حمالة صدر قطنية مريحة لا تتسبب بالضغط على صدرك كي لا تزيد من شعورك بالألم.
– إحرصي على وضع كمادات مبللة بالماء الدافئ على ثدييك للتخفيف من حدة الألم.
– تجنّبي تناول الدهون والإكثار من شرب السوائل الغنية بالكافيين لأنها تزيد من الشعور بالألم.
– أكثري من تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين B ذلك أنّها تخفف بفعالية من الشهور بالألم.
– تجنّبي المأكولات المالحة لأنّها تزيد من التنفّخ.
– حاولي عند النوم أن تستلقي على ظهرك عوضاً عن التمدّد على بطنك كي تتجنّبي الضغط على ثدييك.
– تجنّبي رفع الأحمال الثقيلة وضمّها إلى صدرك.
– واظبي على ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالصدر كحركة دفع الكتفين إلى الخلف بغية تنشيط الدورة الدموية.

للحدّ من التوتّر:
– حاولي القيام بكافة النشاطات والأعمال التي تشعرك بالهدوء والاسترخاء:
• ضعي القليل من قطرات الزيت العطري للبابونج على منديل نظيف وقومي بتنشّق رائحته باستمرار.
• قومي بتدليك معصميك وقدميك بالكريمات المرطّبة عدّة مرات خلال اليوم.
• لا تتردّدي بأخذ حمام دافئ يومياً، لأنّ ذلك من شأنه أن يحدّ من شعورك بالجهد والتوتر النفسي.
• قومي بممارسة رياضة اليوغا المهدّئة للأعصاب، أو اخضعي لجلسات تدليك مختصة للتخفيف من حدّة التشنّجات.
• احصلي على قسط كاف من النوم والراحة ليلاً بمعدّل 7 إلى 8 ساعات، لأنّ هذا الوقت هو الأمثل لإراحة جسمك من تعب النهار.
• امتنعي عن التدخين وتجنّبي شرب الشاي والقهوة وغيرها من السوائل الغنية بالكافيين لأنّها تزيد من شعورك بالعصبية والتوتر.