طعامك سر جمالك اكتشفي حيل النجمات

طعام صحي, جمال بشرتك في طعامك
البطاطا تمد بشرتك بالكولاجين اللازم للحفاظ على نضارتها

في سنّ العشرين..لا يخفى على أحد أنّ الشابات في مقتبل العمر يتمتّعن ببشرة ناعمة وجسم صحي رشيق، قد تنحصر أهمّيتهما في تلك المرحلة العمرية بروعة الطلّة وجمال الوجه، غير أنّك إن أحسنت الحفاظ على هاتين النعمتين من خلال الغذاء الصحّي المناسب، فتأكّدي من أنّك ستتمتّعين بهما لفترة طويلة من الزمن..

لصحّة سليمة إعلمي أنّ كتلة العظام وبنيتها تكتمل في العقد الثاني من العمر. لذا، عليك في هذه المرحلة أن تولي عناية خاصة بعظامك من خلال اعتماد نظام غذائي مناسب. ولهذه الغاية، ينصحك أخصائيو التغذية حول العالم بالإكثار من مشتقات الحليب، ذلك أنّ الجسم يحتاج في هذا العمر إلى الكالسيوم ليبقى بصحة قوية. أمّا كمية الكالسيوم الموصى بها يومياً لابنة العشرين فتُقدّر بحوالي 1000 ملغ يومياً أيّ ما يعادل حصّتين إلى ثلاث حصص من مشتقات الحليب، كالألبان والأجبان.

لإطلالة نضرة من المتعارف عليه أنّ الشابات في سنّ العشرين، يمضين معظم وقتهنّ في الخارج برفقة صديقاتهنّ، فيعرّضن بشرتهنّ للعديد من الأضرار التي تحدثها المؤثرات الخارجية مثل أشعة الشمس المؤذية، والرطوبة، والحرارة، وعوامل التلوّث. وهنا، يبرز دور الخضار والفواكه الغنية بالفيتامين المضاد للأكسدة والذي يساهم في حماية بشرتك من الآثار الجانبية التي تحدثها الأشعة فوق البنفسجية. ذلك أنّ صحّة الشكل الخارجي لبشرتك يعتمد بشكل كبير على ثبات هيكلها الذي يتكوّن بشكل أساسي من الكولاجين الذي يمنح بشرتك نضارتها، وتناول الفيتامين بشكل منتظم يساهم في إنتاج كميات كبيرة من الكولاجين المفيد للبشرة. أمّا أفضل المصادر الطبيعية للفيتامين فهي البطاطا والكيوي والحمضيات على أنواعها.

ولتحافظي على نضارة بشرتك بشكل عام، حاولي اتّباع نظام غذائي صحي يرتكز على الأرز البني، والفاكهة كالتفاح والرمان، والبطيخ والخضار، وزيت اللوز والزيتون، والشاي الأخضر، وعرق السوس، والشوفان. وابتعدي قدر الإمكان عن المأكولات الغنية بالدهون كالمقالي والأطعمة الجاهزة لأنّها تزيد من الإفرازات الضارة، والبثور، وغيرها من شوائب البشرة.

BY

طعام صحي, جمال بشرتك في طعامك